اللياقه البدنيه

5 فوائد المشي السلطة


المشي القوي هو شكل بسيط من التمرينات مع العديد من الفوائد الصحية.

المشي القوي هو شكل من أشكال التمرينات الرياضية التي تستخدم كثافة متزايدة في المشي التقليدي. يتم تحقيق هذه الكثافة المتزايدة من خلال المشاركة الفعالة للأسلحة ، وخطوة أطول وأسرع من المشي العادي. الهدف من المشي القوي ، والذي يسمى أيضًا المشي للياقة البدنية ، هو تحسين عملية التمثيل الغذائي ، وليس فقط الحركة. يعد المشي القوي منخفض التكلفة ومتاحًا للجميع تقريبًا ويمكن القيام به في أي مكان تقريبًا. حتى في الظروف المناخية القاسية ، غالبًا ما تتوفر خيارات المشي بالطاقة في الأماكن المغلقة. الفوائد الصحية للمشي السلطة هي كثيرة.

التحكم في الوزن

قوة المشي مفيدة لانقاص الوزن والحفاظ على الوزن. تزيد حركة الذراع المضافة وحدها من نفقات الطاقة على المشي التقليدي بنسبة تصل إلى 55 بالمائة. عند مقارنتها بالركض ، فإن متطلبات الطاقة في المشي على قدم المساواة هي تقريبا مثل الركض بوتيرة 12 دقيقة لكل ميل ، ولكن دون قصف المفاصل المرتبطة بالجري. هذا يجعل المشي القوي جذابًا لأي شخص يحاول إنقاص الوزن ، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين قد يجدون صعوبة في الركض على المفاصل.

صحة القلب والأوعية الدموية

المشي القوي يحسن علامات صحة القلب والأوعية الدموية. في دراسة نشرت في دورية حوليات الطب التأهيلي ، تم تجنيد مرضى القلب لمتابعة برنامج المشي لمدة ستة أسابيع كجزء من إعادة تأهيلهم. وصفت ستة عشر مشاركا المشي السلطة وصفت 18 مريضا المشي التقليدي. أظهر مشواو القوة تحسينات ملحوظة في اللياقة بالمقارنة مع المرضى الذين اتبعوا برنامج المشي التقليدي. تجدر الإشارة إلى أن المشاة التقليديين أظهروا أيضًا تحسنًا في اللياقة البدنية خلال برنامج مدته ستة أسابيع ؛ ومع ذلك ، فإن زيادة كثافة مشوا السلطة أسفرت عن نتائج أكبر.

حياة أطول واستقلال أكبر

المشي ، وخاصة المشي القوي ، يحسن الصحة العامة ويدعم حياة أطول. تتبعت دراسة نشرتها المكتبة العامة للعلوم في نوفمبر 2013 ، 45000 مشياً على مدى فترة تسع سنوات. أظهرت نتائج هذه الدراسة أن خطر الوفاة يتناقص مع زيادة كثافة المشي. كان أبطأ مشوا في الدراسة أعلى معدلات الوفاة. المشي عبارة عن تمرين يمكن أن يستمر إلى حد كبير في سن الشيخوخة ، ويدعم القدرة على الحفاظ على الاستقلال واللياقة البدنية مع تقدم العمر.

الصحة النفسية

تؤكد مجلة Journal of Clinical Psychiatry على أهمية التمارين الرياضية ، مثل المشي على الأقدام ، من أجل الصحة العقلية الجيدة عمومًا ، مشيرة إلى أن التمرين أثبت أنه يخفف من الاكتئاب ويحسن الحالة المزاجية ويقلل من القلق والإجهاد ويحسن النوم ويزيد من احترام الذات ويحسن الوظيفة المعرفية. في دراسة 2012 التي نشرت في صحيفة نيويورك تايمز ، اختبر الباحثون تأثير عدد من المتغيرات على الوظيفة الإدراكية لدى الفئران. تم تقديم بعض الأطعمة التي تتعدى نظامهم الغذائي المعتاد ، كما تم توفير بعض التحفيز السمعي والبصري ، ولكن كان التحسن في الوظيفة الإدراكية مرتبطًا حصريًا بفرصة التمرين.

تعزيز وظيفة المناعة

يمكن أن يقلل المشي القوي والأشكال الأخرى من التمارين الرياضية من خطر الإصابة بسرطان معين. كما يمكن أن يحسن النتائج بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من السرطان ويقلل من خطر التكرار. وفقا للجمعية الفسيولوجية الأمريكية ، فقد أظهرت الدراسات أنه عندما يمارس الناجون من السرطان عدة أسابيع بعد الانتهاء من العلاج ، تصبح أجهزة المناعة لديهم أكثر فاعلية في مكافحة سرطانات المستقبل.

الموارد (2)

شاهد الفيديو: فوائد المشي لمدة دقيقة يوميا : لن تصدق !! (أغسطس 2020).