اللياقه البدنيه

هل 30 دقيقة من السباحة أفضل من الركض على جهاز المشي لمدة ساعة؟


شدة التمرين ومدته مهمان لفقدان الوزن.

تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري والسباحة في مجموعة من الفوائد الصحية ، من فقدان الوزن إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتعزيز حالتك المزاجية ، ونظام المناعة لديك وقدرتك على التعامل مع التوتر. في الواقع ، يوصي مكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة بأن البالغين يحصلون على ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الشدة كل أسبوع ، أو 75 دقيقة من النشاط المكثف. لكن ضع في اعتبارك أنه ليس كل تمرين مناسب لكل جسم.

مقارنة السعرات الحرارية المحروقة

إذا كنت تفكر في السباحة أو الجري لفقدان الوزن ، فإن كمية السعرات الحرارية التي تحرقها مع كل تمرين قد تكون عاملاً حاسماً. وفقا لإحصاءات من مايو كلينك ، فإن ساعة خفيفة إلى معتدلة في السباحة ستحرق 423 سعرة حرارية ، بينما ساعة من الجري بسرعة 5 ميل في الساعة ستحرق 606 سعرة حرارية.

ومع ذلك ، فإن هذه الأرقام ليست بالضرورة عملية اتخاذ القرارات الخاصة بالتمرين. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب السباحة ، فستكون تمرينًا أفضل لك من الجري لأنك من المرجح أن تستمر في ذلك. على الجانب الآخر ، على الرغم من أن جميع صالات الألعاب الرياضية لن يكون بها حمام سباحة متاح ، إلا أن كل صالة رياضية تقريبًا ستحصل على جهاز المشي من نوع ما.

فوائد الجري

إليك بعض الأطعمة التي يجب التفكير بها عندما يتعلق الأمر بالركض: على الرغم من أنه لا يمكن لأي شخص الركض مثل الأوليمبي ، فإن الجري عادة ما يكون أكثر سهولة للناس من تقنية السباحة الرياضية الحقيقية ؛ بعد كل شيء ، كنت تمشي أو تركض لمعظم حياتك ، وأسوأ ما يمكن أن يحدث لك في حلقة مفرغة هو رحلة وسقوط - أنت بالتأكيد لن تغرق ، ولم يكن لديك تقلق بشأن رؤيتك في ملابس السباحة.

من السهل أيضًا جعل التمرين الجري أصعب (أو أسهل) من خلال تغيير سرعة المنحدر والميل. أخيرًا ، تحتوي العديد من المطاحن الحديثة على برامج تفاعلية وخيارات ترفيهية يمكنها حقًا كسر رتابة التمرين الطويل.

عيوب الجري

على الرغم من أن بعض التمارين يمكن أن تتغلب على الجري عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية الخالصة ، إلا أن هناك عيبًا رئيسيًا: الجري هو تمرين عالي التأثير ، مما يعني أنه يولد الكثير من الضربات على مفاصل الجزء السفلي من الجسم. لست مضطرًا لأن تكون نحيفًا للركض ، ولا يلزم أن تكون لديك ركبتي مثالية - لكن بعض التمارين التي تحمل وزناً زائداً أو المفاصل الشديدة تجد أن أداءها أفضل من خلال تمرين منخفض التأثير مثل السباحة.

قد يكون الوصول إلى حلقة مفرغة بمثابة عقبة أخرى للصفقات عندما يتعلق الأمر بالركض ، ولكن إذا لم يكن هناك مفرغه متوفرة ، يمكنك دائمًا ربط الحذاء الجري والركض خارجًا.

فوائد السباحة

على الرغم من أن الجري قد يكون بطل حرق السعرات الحرارية الشامل ، إلا أنه من الصعب التغلب على السباحة لأسباب أخرى. إنه التمرين الأقل تأثيرًا ، لأن الماء يدعم جسمك خلال كامل نطاق الحركة. في الوقت نفسه ، توفر المياه أيضًا مقاومة لكل حركة ، لذا فإن السباحة هي واحدة من أكثر تمارين الجسم الكامل كفاءة.

إذا كنت تريد حقًا حرق السعرات الحرارية بالسباحة ، فسيتعين عليك القيام بشيء أكثر نشاطًا من مضرب الكلاب ، لذلك قد يكون هناك منحنى تعليمي. ولكن بمجرد أن تنخفض تقنيات السكتة الدماغية المناسبة ، سيكون لديك تمرين سهل التدرج يمكنك الاستمرار في القيام به لبقية حياتك.

عيوب السباحة

مثل الجري ، للسباحة بعض العيوب المحتملة ، وأكبرها هي منحنى تعلم التقنية وإيجاد إمكانية الوصول إلى حمام السباحة. لكن السباحة هي حياة ثمينة - ومن المحتمل أن تكون منقذة للحياة - ولن تندم عليها أبدًا في التعلم. أن يترك الرتابة باعتبارها أكبر عقبة. إذا كنت تعمل على حلقة مفرغة ، لديك العديد من خيارات الترفيه في متناول يدك ، ولكن لا يمكنك مشاهدة التلفزيون أثناء السباحة.

قد يبدو الخروج في الأماكن العامة في ثوب السباحة الخاص بك بمثابة جانب سلبي محتمل للسباحة أيضًا ، ولكن لا تقلق. لن يهتم أحد في حمام السباحة بك كثيرًا ، لأنهم مهتمون جميعًا بكيفية ظهورهم في ملابس السباحة الخاصة بهم أيضًا. إذا كان التواضع هو مصدر قلق حقيقي بالنسبة لك ، يمكنك إضافة السراويل القصيرة للسباحة أو حارس الطفح الجلدي (تي شيرت جاهز للماء يستخدمه متصفحي) إلى مجموعة السباحة الخاصة بك.

تلميح

  • لا يمكن أن تقرر بين السباحة والجري على حلقة مفرغة؟ جربهما على حد سواء ، وامنح نفسك بضعة أسابيع لمعرفة أي واحد تستمتع به أكثر من أجله. هذا هو التمرين الذي من شأنه أن يجعلك الأفضل في المدى الطويل.

شاهد الفيديو: لماذا المشى لمدة ساعة هو افضل طريقة لحرق الدهون وانقاص الوزن- weight loss (أغسطس 2020).