رياضات

سباق 200 متر التدريبات


تدرب في الكتل لتحقيق النجاح في 200.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

لا يحمل 200 متر ارتفاع 100 متر ، حيث يستخدم 100 على نطاق واسع لتعيين لقب "أسرع إنسان في العالم". هو مع ذلك واحد من أحداث المجد من المسار والميدان. متطلباتها الساحقة هي السرعة الأساسية. ومع ذلك ، فإن الحقن الصحي للقوة يساعد على فصل الملوك والملكات على مسافة 200 متر عن المتخصصين في القيادة. الموهبة وحدها ليست كافية ؛ تطوير الطاقة والتقنية هي المساهم الرئيسي في النجاح.

الانهيار الموسمي للتدريب

يجب أن يتبع تدريب 200 شخص خطة منهجية مقسمة إلى مراحل خلال موسم ما قبل المنافسة والتنافسية. يلاحظ براين ماكنزي ، مدرب في UK Athletics ، أنك تقضي عدة أسابيع في بناء لياقتك البدنية ، ثم تأخذ أسبوعًا آخر للراحة واستعادة وتعديل برنامج التدريب حسب الحاجة. تكرر هذه الدورة لمدة أربعة أسابيع طوال الموسم. ويضيف أنه لتطوير أنظمة الطاقة الفسيولوجية بشكل صحيح لزيادة إمكاناتك في 200 - والتي تستغرق معظم الناس في أي مكان ما بين 20 و 35 ثانية حتى النهاية ، وهذا يتوقف على عمرك وقدرتك - يجب عليك القيام ما بين 300 و 2400 متر من الصيام تشغيل لكل دورة تدريبية.

الموجه نحو القوة التدريبات

يقول كلايد هارت ، وهو مدرب قديم في جامعة بايلور والذي قاد العديد من العداءين إلى الميداليات الذهبية الأولمبية ، إن "القوة مرادفة للسرعة" وأن أخصائيًا حقيقيًا يبلغ طوله 200 متر لا يمكنه أن يفلت من العقبات في سباق 100 متر محاولة التمسك. وهذا يعني أنك تحتاج إلى القيام ببعض أعمال زيادة الوزن حتى تتمكن من الحفاظ على أعلى سرعة 200 متر خلال السباق وتحمل ضغوط تشغيل درجات حرارة متعددة. لهذا الغرض ، تعتبر التدريبات مثل 16 مرة 200 متر أو حتى أربعة أضعاف 600 متر بمعدل أبطأ بنسبة 50٪ تقريبًا مثالية ، خاصة في موسم ما قبل المنافسة.

موجه نحو السرعة التدريبات

زيادة الحد الأقصى للسرعة هو الهدف الأساسي للتدريب على أي حدث سباق. يقول هارت إنه في عام 200 ، تصل إلى سرعتك القصوى بحوالي 50 أو 60 مترًا ثم تستقر في إيقاع مريح. لذلك ، تدرب على التسارع إلى السرعة القصوى عن طريق القيام بتمارين مثل ستة إلى 10 مرات و 50 مترا. منذ أن تم تشغيل أول 100 متر من اندفاعة 200 متر على منحنى ، تدرب على تسريع المنحنى. اعمل على تعانق الجزء الداخلي من حارةك تمامًا كما تفعل في السباقات الخاصة بك ، لأن هذا يقلل بشكل تدريجي من إجمالي المسافة التي تجريها.

تقنية والقوة التدريبات

الركض وحده لا يكفي لتجعلك عداءً رائعاً. إذا لم تتعلم الاستفادة المثلى من كتل البدء ، فسيتم إعاقةك من بداية السباقات. لذلك عندما تتدرب على التسارع ، فعل ذلك باستخدام الكتل الأولية تحت إشراف مدرب خبير. بالإضافة إلى ذلك ، يعد التدريب القوي - ليس فقط الأوزان أو آلات الأوزان ولكن تمارين التمدد الديناميكية والتدريبات المختلفة - ضروريًا لك لتطوير المرونة و "الانفجار" العضلي اللذين يسهمان في تسريع السرعة القصوى بسرعة أكبر والحفاظ على هذه السرعة من خلال خط النهاية.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: شرح و تدريبات ل لاعب 100 متر و 200 متر (أغسطس 2020).