تغذية

أطعمة الإفطار التي تساعدك على الحفاظ على التركيز

أطعمة الإفطار التي تساعدك على الحفاظ على التركيز



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تناول الكعك الكامل من الحبوب والفواكه كجزء من وجبة إفطار متوازنة.

صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي

قد لا يترك روتينك الصباحي أي وقت لتناول الإفطار ، لكنه وجبة واحدة لا تريد تفويتها. وجبة فطور صحية ومتوازنة تغذي جسمك وتوازن بين مستويات السكر في الدم وتعيد عملية الأيض. للبقاء نشطًا وتجنب آلام الجوع قبل الغداء ، تناول وجبة إفطار غنية بالألياف والبروتين. ستساعدك وجبات الإفطار الصحيحة على الشعور بالدوافع والتركيز خلال اليوم.

كل الحبوب

إذا كان لديك فقط نخب مع الشاي في الصباح ، فقم بصنعه من القمح الكامل. إن تناول الحبوب الكاملة ، مثل الخبز الكامل القمح والخبز والكعك والقوائم ، يوفر لك الألياف الغذائية والمواد الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك لإنتاج طاقة طويلة الأمد. هذا يغذي عقلك مما يساعدك على التركيز والحفاظ على التركيز. يتم تجريد الدقيق الأبيض المكرر من هذه الألياف وكذلك المعادن والفيتامينات. المنتجات المكررة "المخصبة" - لاحظ الكلمة في قائمة المكونات - تحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن المضافة ، ولكن ليس الألياف. تأكد من أن الكعك قليل الدسم وليس به سكر مضاف. لتجربة الطاقة العالية ، جربي زبدة الفول السوداني الطبيعية قليلة الدسم الغنية بالبروتين والدهون الصحية.

بيض

غالبًا ما يتم اعتبار البيض غير صحي وعالي الكوليسترول. ومع ذلك ، تشير "Journal of the American Medical Association" إلى أنه إذا كنت شخصًا بالغًا يتمتع بصحة جيدة ، فإن تناول بيضة يوميًا لن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. البيض هو خيار جيد لأنه يحتوي على ما يصل إلى 100 ملليغرام من البروتين الكولين وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية. وفقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند ، يحتاج عقلك إلى تركيزات عالية من هذه الأحماض الدهنية الصحية للحصول على ذاكرة جيدة ، والتركيز والوظيفة المعرفية. يمنحك البيض أيضًا العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين أ وفيتامين د واليود والحديد. تجنب قلي البيض بالزيت وطبخه عن طريق الصيد غير المشروع أو الغليان لتجنب الدهون الزائدة. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب ، فاستشر طبيبك أو أخصائي التغذية حول ما إذا كانت البيض جيدة لنظامك الغذائي.

دقيق الشوفان

الشوفان عبارة عن وجبة إفطار شائعة لسبب وجيه. يساعد تناول هذا البروتين والحبوب الغنية بالألياف على تحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم ويمنعك من الشعور بالجوع بعد فترة وجيزة من تناول الطعام. مستويات مستقرة من السكر في دمك تزود دماغك بإمدادات مستمرة من الوقود لمساعدتك على الاستمرار في التركيز. تساعد الألياف القابلة للذوبان في الشوفان أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة ، في حين يضيف الحليب قليل الدسم الكالسيوم والفيتامينات أ و د. قم بتناول دقيق الشوفان الخاص بك مع موز أو مشمش مجفف لمزيد من إضافة الألياف والبوتاسيوم. تجنب الحبوب المعبأة في الشوفان والأصناف الفورية التي تحتوي على فائض من السكر والملح والمواد الحافظة الاصطناعية والتوابل.

زبادي وفواكه

يُعد الزبادي قليل الدسم والمغطى بالفواكه إفطارًا متوازنًا نشطًا في المنزل أو في مكتبك أو أثناء التنقل. الزبادي ، وخاصة على الطريقة اليونانية ، غني بالبروتين ، والذي يحتاج عقلك إلى التركيز عليه. يشرح معهد فرانكلين أن جسمك يحتاج إلى بروتين من الأطعمة لصنع مواد كيميائية في الدماغ تسمى الناقلات العصبية ، والتي تساعدك على التركيز. يحتوي الزبادي أيضًا على العناصر الغذائية مثل فيتامين أ وفيتامين د والكالسيوم. تجنب شراء الزبادي الذي أضاف نكهات ومحليات. بدلاً من ذلك ، اخلطي الفواكه الطازجة مثل التوت والعنب والتفاح المفروم وتحليها بالعسل أو المربى قليل السكر إذا لزم الأمر.


شاهد الفيديو: أطعمه تساعد على زيادة التركيز والشعور بالسعادة وسرعة الحفظ (أغسطس 2022).