اللياقه البدنيه

كمال الاجسام وتر أخيل


يخضع وتر العرقوب إلى قدر كبير من التوتر في كمال الأجسام.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

يخضع وتر العرقوب إلى قدر كبير من التوتر حتى مع وجود حركات عملية يومية. في عالم كمال الأجسام ، يتعرض الوتر لمزيد من التوتر بين التدريب المنتظم للقوة وساعات القلب والمنافسة نفسها. إن فهم متى يتم استخدام الوتر وأن اتخاذ الاحتياطات المناسبة يمكن أن يسمح لك بالتدريب بقوة مع تجنب الإصابة.

تشريح

إن وتر العرقوب ، أو وتر العقدة ، هو أقوى وأكبر وتر في الجسم ، وقادر على تحمل 3.9 أضعاف وزن الشخص. يربط وتر أخيلك عضلات ربلة الساق بعظم الكعب في الكعب ويسمح بحركة توجيه إصبع قدميك. يحدث الإصابات في الأوتار بشكل شائع مع انثناء ظهري شديد ، عندما ينحني الكاحل ويسمح لركبتك بتمرير أصابع قدميك.

تدريب القوة

تساعد الحركات المركبة على تطوير تناسق العضلات وكذلك الحجم. القرفصاء والصدمات المميتة والطعنات هي حركات مركب أساسية تستخدم في كمال الأجسام لتطوير الجزء السفلي من جسمك. كل التمارين الثلاثة تستخدم وتر أخيلك بشدة. كل من وضع البداية للرافعة المميتة والموضع السفلي للقطعة وضع قدمك في ظهري ظهري شديد مع ثني ركبتيك على قدمك. تضع قرطاسية وأدوات المشي مشي قدم ساقك الخلفية في ظهيرة الظهر القصوى أيضًا.

الانتحال

تظاهر هو جزء حيوي من كمال الاجسام. وفقًا لبطل كمال الأجسام الأسطوري أرنولد شوارزنيجر ، فإن اللياقة البدنية الخاصة بك لا يهم إذا لم تكن ماهرًا في إظهارها. على الرغم من أن التظاهر قد يشتمل على انقباضات متساوية القياس باستثناء حصن وتر العرقوب ، إلا أن الوتر لا يزال تحت الضغط بالنسبة لمعظم تسلسل التظاهر. حتى في الموضع المحايد ، يجب أن تكون قليلاً على كرات قدميك للحفاظ على عضلات الفخذ والأثقال مثنية. ينشط وتر أخيلك في السماح لك بالتركيز على دور ربعك وكذلك الحفاظ على التوتر في ساقيك في جميع الأوقات. من الحالات الإجبارية ، يكون وتر أخيلك أكثر نشاطًا بشكل واضح في الصدر الجانبي ، كما أن ثلاثية الرؤوس الجانبية تمثل موضع ساقك الأمامية في نصف القرفصاء.

الاحتياطات

يمكن أن تتسبب الإصابات في وتر أخيل في تهميش التدريب الخاص بك ، وربما تخرجك من المنافسة إذا حدث ذلك في الوقت الخطأ. لتفادي حدوث توترات ، تأكد من أن الدموع تمزق في الوتر ، احرص دائمًا على الاحماء لمدة 10 دقائق على الأقل من أمراض القلب الخفيفة. امتد قبل العمل على الجزء السفلي من جسمك واستخدم مجموعة الاحماء ذات الوزن الخفيف لتدفق الدم إلى النسيج الضام. لف ركبتيك لمزيد من الثبات عند إجراء حركات مركبة لجسمك السفلي. يمكن أن تجبر الركبتين أو آلام الركبتين عضلات أسفل الظهر والكاحلين على التعويض عن الشكل غير الصحيح ، مما يهدد وتر العرقوب. إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم في وترك أثناء التمرين أو بعده ، جفف المنطقة على الفور. استشر مزود الرعاية الصحية الخاص بك إذا استمر الألم.

شاهد الفيديو: 28 - عضلات الساق و حدود الحفرة المأبضية و أسطورة أشيل أخيل , بطل طروادة (سبتمبر 2020).