تغذية

1600 سعرة حرارية ، حمية الدهون 10 غرام


الدهون الغذائية ضرورية لصحة الجلد والشعر.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

باستثناء النساء المستقرين فوق سن 50 ، فإن تناول 1600 سعرة حرارية يوميًا يساعد معظم البالغين على إنقاص الوزن الزائد في الجسم ، وفقًا لإرشادات النظام الغذائي للأمريكيين 2010. ومع ذلك ، فإن تناول 10 جرامات فقط من الدهون يوميًا غير ضروري - وقد يسبب سوء التغذية. تهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 20 في المئة من السعرات الحرارية من الدهون الغذائية ، وفقا لمعهد الطب.

تناول الدهون الآمن

على الرغم من أن تناول الكثير من الدهون يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة ، إلا أن الدهون الغذائية ضرورية لامتصاص الفيتامينات ، والشعر الصحي والجلد ، ومكافحة الالتهابات ، وتخثر الدم ، ووظيفة المخ الصحيحة ، وفقًا لـ MedlinePlus. توفر الدهون الغذائية لجسمك الطاقة التي يحتاجها لأداء وظائف يومية. يقترح معهد الطب أن البالغين يحصلون على 20 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية من الدهون الغذائية ، والتي تتراوح بين 36 إلى 62 جرامًا يوميًا عند تناول 1600 سعرة حرارية يوميًا ، لأن الدهون توفر 9 سعرات حرارية لكل جرام.

فقدان الوزن السعرات الحرارية

غالبًا ما تكون الوجبات الغذائية التي تحتوي على 1200 إلى 1600 سعرة حرارية يوميًا عبارة عن أنظمة فعالة لإنقاص الوزن للنساء الناشطات اللائي يزنن أكثر من 164 رطلاً وأيضًا للعديد من الرجال ، وفقًا لتقرير المعهد القومي للقلب والرئة والدم. ومع ذلك ، لن يفقد جميع الأفراد وزنهم بتناول 1600 سعرة حرارية يوميًا. تلاحظ NHLBI أن النساء غير الناشطات اللائي يزنن أقل من 165 رطلاً يحتاجن في كثير من الأحيان إلى 1000 إلى 1200 سعرة حرارية يوميًا لفقدان الوزن بشكل فعال. احتياجاتك من السعرات الحرارية لفقدان الوزن أقل من 500 إلى 1000 سعرة حرارية أقل مما اعتدت على تناوله.

انهيار البروتين والكربوهيدرات

الكربوهيدرات والبروتين هي العناصر الغذائية الرئيسية الأخرى التي يحتاجها الجسم يوميًا للعمل بشكل صحيح. يوصي معهد الطب بالحصول على 10 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين و 45 إلى 65 بالمائة من الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، قد تتكون نسبة البروتين والكربوهيدرات الصحية في قائمة تحتوي على 1600 سعرة حرارية من 20 بالمائة من السعرات الحرارية من البروتين و 55 بالمائة من الكربوهيدرات و 25 بالمائة من الدهون الغذائية. إذا كانت هذه هي الحالة ، فستهدف إلى الحصول على 80 جرامًا من البروتين و 220 جرامًا من الكربوهيدرات و 44 جرامًا من الدهون الغذائية يوميًا.

خطة صحية السعرات الحرارية 1600

سيساعدك استخدام خطة وجبة صحية تبلغ سعتها 1600 سعرة حرارية على التمسك بتخصيص السعرات الحرارية اليومية - والحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك على أساس يومي. وفقًا للمبادئ التوجيهية للنظام الغذائي للأميركيين لعام 2010 ، تشتمل خطة الوجبة المغذية التي تبلغ 1600 سعرة حرارية على كوبين من الخضروات و 1.5 كوب من الفواكه و 5 أونصات من الأطعمة الغنية بالبروتين و 5 أونصات من الحبوب و 3 أكواب من الأطعمة الألبان و 5 ملاعق صغيرة من الزيوت و 121 سعرة حرارية إضافية - من الأطعمة التي تختارها - يوميًا. تشمل الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين المأكولات البحرية والدواجن واللحوم الخالية من الدهن وبياض البيض ومنتجات الصويا والبذور والمكسرات.

شاهد الفيديو: رجيم السعرات الحرارية 1200. مع نغم (أغسطس 2020).