اللياقه البدنيه

تمارين هوائية لمدة 15 دقيقة


يوفر القفز على الحبل تمرينًا قويًا في 15 دقيقة فقط.

Pixland / Pixland / صور غيتي

قد يكون من الصعب في كثير من الأحيان تحديد موعد لممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم ، ولكن بالنظر إلى الفوائد الهائلة لهذا النوع من التمارين ، يجب أن يكون إيجاد وقت للتحرك - حتى لمدة 15 دقيقة فقط - أولوية. سواء كنت تنهض من الأريكة وأنت تشاهد التلفاز في المساء أو تعهدت بممارسة الرياضة بعد العشاء مع أفراد عائلتك ، فإن العديد من التمارين يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية بسرعة.

اتخاذ نهج بسيط

لا توفر لك خمسة عشر دقيقة وقتًا طويلاً لإخراج دراجتك من التخزين أو التخلص من الغبار على الأسطح الداخلية الخاصة بك ، لذلك اجعل التمارين القصيرة بسيطة. يمكن ممارسة التمارين مثل القفز على الرافعات والجري في مكانه وحبل القفز والرقص في أي بيئة تقريبًا ويمكن أن تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية في 15 دقيقة فقط. إذا كنت تستمتع بالاختلاف في التمرين ، فاستخدم مجموعة من التمارين. على سبيل المثال ، جرب بضع دقائق من burpees ودقائق من القفز على الرافعات ودقائق من الركض على الدرج.

خصص وقتًا لزيارة رياضة سريعة

قد لا يكون من المغري زيارة الصالة الرياضية إذا كان لديك وقت للتمرين لمدة 15 دقيقة فقط. ومع ذلك ، إذا كنت قادرًا على التغيير بسرعة ، فإن الصالة الرياضية توفر لك مجموعة متنوعة من الطرق لحرق السعرات الحرارية خلال ربع ساعة فقط. ركز على آلات التمرينات الهوائية مثل المطحنة الهوائية أو المدرب الإهليلجي أو الدراجة الثابتة. بعد التسخين ، استخدم الآلات بسرعة عالية. قد لا تكون قادرًا على الحفاظ على هذا الإيقاع لمدة طويلة ، ولكن التمرين بقوة واحدة من فوائد التمرين القصير.

وداعا للسعرات الحرارية

إذا كان حرق السعرات الحرارية هو المحور الرئيسي لممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة ، اختر تمرينًا يحرق السعرات الحرارية بسرعة. للمشي ، على سبيل المثال ، العديد من المزايا ، لكنه لا يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية في 15 دقيقة فقط. في 15 دقيقة ، أحرق شخص يبلغ وزنه 170 رطلاً حوالي 156 سعرة حرارية ، وأدى ذلك إلى قفز قفز قوي ، و 194 سعرة حرارية القفز على الحبل ، و 219 ركوب دراجة ثابتة بخطى سريعة ، و 222 سعرة حرارية تعمل بسرعة 7 ميل في الساعة.

أضف القليل من الوزن

تتمثل إحدى طرق زيادة الاستفادة من التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة في ارتداء أوزان المعصم أو الكاحل ، أو حتى استخدام سترة موزونة. القيام بذلك لا يفضي إلى جميع أشكال التمارين ، ولكن إذا كنت ترغب في أداء التمارين الرياضية أو المشي على جهاز المشي ، فيمكن أن تساعد الأوزان. تجنب استخدام الأوزان التي تتجاوز 3 أرطال ، لأنك لا ترغب في المخاطرة بإتلاف مفاصلك. حتى الأوزان المنخفضة رطل يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.

الموارد (2)

شاهد الفيديو: تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين :. (أغسطس 2020).