اللياقه البدنيه

تدريبات تكوين الجسم والسكتة الدماغية الجانبية


الحفاظ على وجهك فوق السطح للقيام ضربة جانبية.

ريان ماكفاي / ستوكبايت / غيتي إيماجز

يعد كل من التمارين الرياضية والتمرينات الرياضية جزءًا أساسيًا من برنامج اللياقة البدنية الشامل ، خاصة إذا كنت ترغب في تطوير اللياقة البدنية الأنيقة والأفضل. يمكن أن تساعد السباحة على تلبية احتياجاتك الهوائية ، وعلى الرغم من أنها ليست مكثفة مثل برنامج تدريب الأثقال ، فإن النشاط يمكن أن يساعد في تهدئة عضلاتك ، والتي يجب أن تعمل ضد مقاومة الماء. يتيح لك تعلم الخط الجانبي خيارًا آخر وأنت تحاول فقدان الدهون وتقوية عضلاتك وتحسين تكوين الجسم.

تمالك نفسك

يشير تكوين الجسم إلى نسبة الدهون في الجسم ، على عكس الكتلة الهزيلة في العضلات والأنسجة الأخرى. قد يكون تكوين جسمك ضعيفًا إذا كنت تحمل الدهون الزائدة ، أو إذا كانت بعض مجموعات العضلات الخاصة بك ضعيفة. بمعنى آخر ، أن النحافة لا تعني تلقائيًا أن لديك تكوينًا صحيًا للجسم. الحفاظ على تكوين الجسم الجيد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2. ستستمتع أيضًا بمزيد من الطاقة ويمكنك تحسين أدائك الرياضي من خلال تحسين تكوين جسمك.

السباحة في Sidestroke

كما تتوقع ، تسبح على جانب جانبي جسمك موجهًا إلى أسفل البركة. تبدأ السكتة الدماغية مع جسمك في خط مستقيم وساقيك معا. مد ذراعك السفلي للأمام وامسك ذراعك العلوي بجانب جانبك. إذا كنت تسبح على جانبك الأيمن ، مع توجيه كتفك الأيسر للأعلى ، فركل ساقك اليسرى إلى الأمام وساقك اليمنى إلى الخلف. التقط بقوة ساقيك إلى الخلف لإنتاج ركلة مقص. في الوقت نفسه ، أضف مزيدًا من القوة للسكتة الجانبية مع شد الذراع بالتناوب. عندما تسحب ذراعك اليمنى باتجاه صدرك ، يتحرك ذراعك الأيسر للأمام ، ويبقى تحت الماء. بينما يتحرك ذراعك الأيمن للأمام ، تسحب ذراعك اليسرى للخلف.

فوائد السكتة الدماغية

من السهل نسبياً أن يتعلم السباحون الجدد ، جزئياً لأنه يمكنك إبقاء وجهك فوق الماء ، لذلك لا داعي للقلق بشأن تحريك رأسك للتنفس. كما أنه يضع ضغطًا أقل على كتفيك وأسفل الظهر والركبتين أكثر من بعض السكتات الدماغية الأخرى ، لذلك قد يتمكن الأشخاص الذين لا يستطيعون الزحف إلى الأمام من السباحة بشكل جانبي. حتى إذا لم يكن لديك قيود جسدية ، يمكنك عادة إجراء ضربة جانبية لفترات أطول من السكتات الدماغية الأخرى ، لأنه أقل فرض ضرائب على جسمك. يتيح لك ذلك حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل الدهون وتحسين تكوين الجسم. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 150 رطلاً ، على سبيل المثال ، فستحرق حوالي 544 سعرة حرارية في الساعة أثناء القيام به ، وذلك وفقًا لموقع FitDay.com.

الحفر الجانبية

لتحسين تكوين جسمك ، قم بإجراء تدريبات جانبية أثناء السباحة على كلا الجانبين ، بحيث تتمتع العضلات على كل جانب من جوانب جسمك بممارسة تمارين متساوية. على سبيل المثال ، يمكنك السباحة مسافة محددة ، مثل 500 أو 1000 متر ، أثناء التبديل بين الجانبين كل 100 متر. بدلاً من ذلك ، جرّب تمرينًا جانبيًا أوصى به مدرب السباحة Barbara Hummel والذي يتضمن أربع مرات لكل منها 75 مترًا. السباحة على الجانب الأيمن خلال مندوب الأول. السباحة على الجانب الأيمن لمدة 50 مترا ثم على الجانب الأيسر لمدة 25 مترا من مندوب الثانية. بالنسبة للممثل الثالث ، اسبح على الجانب الأيمن لمدة 25 متراً وعلى الجانب الأيسر لمدة 50 ، ثم افعل الـ 75 متر النهائية على الجانب الأيسر. الراحة لمدة 30 ثانية بين ممثلين ودقيقتين إلى ثلاث دقائق بين مجموعات. حاول أن تفعل ما لا يقل عن مجموعتين.

شاهد الفيديو: نظرة - أنواع جلطات المخ. الأسباب والأعراض والعلاج (سبتمبر 2020).