تغذية

1،350 سعرة حرارية في اليوم والوزن


كثير من الناس يفقدون الوزن باستخدام 1350 سعرة حرارية.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

يتم تصنيف نظام غذائي يحتوي على 1،350 سعرة حرارية على أنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وفقًا لشبكة معلومات ضبط الوزن ، لأنه يقع في حدود 1000 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم. من المحتمل أن يؤدي تناول 1،350 سعرة حرارية يوميًا إلى إنقاص وزنك. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ليست للجميع.

عندما يكون ذلك مناسبا

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن اتباع نظام غذائي يحتوي على 1،350 سعرة حرارية يمكن أن يساعدك على التحرك نحو وزن صحي. تعتبر الوجبات الغذائية التي تحتوي على 1،350 سعرة حرارية في اليوم حمية فعالة لإنقاص الوزن بالنسبة لمعظم الرجال والنساء الناشطات ، وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. يقول المعهد إن النساء غير الناشطات اللائي يزنن أقل من 165 رطلاً قد يحتاجن إلى 1000 إلى 1200 سعرة حرارية يوميًا لفقدان الوزن بشكل فعال.

اهتمامات

إذا كان لديك مكانة أو تمرين كبير بشكل منتظم بكثافة عالية أو لفترات طويلة ، فقد يقدم لك نظام غذائي يحتوي على 1،350 سعرة حرارية السعرات الحرارية القليلة للغاية بالنسبة لك. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن فقدان الوزن من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع آمن ويساعد على الحفاظ على فقد الوزن بعيد المدى. هذا يعني تقليل استهلاكك الحالي من 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا. على سبيل المثال ، إذا كان معدل تناولك المعتاد هو 3000 سعرة حرارية في اليوم ، فإن تناول أقل من 2000 سعر حراري قد يسبب لك الشعور بالجوع أو التعب أو الغثيان.

السعرات الحرارية لكل رطل

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة وكان وزن هدفك حوالي 135 رطلاً ، فقد يساعدك تناول 1350 سعرة حرارية في اليوم على التحرك نحو هدفك. تقترح جامعة واشنطن أن الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة يستهلكون 10 سعرات حرارية لكل رطل من وزن الجسم المرغوب فيه ، وهو 1350 سعرة حرارية في اليوم للأشخاص ذوي الأوزان المستهدفة 135 رطل و 1200 سعرة حرارية يوميًا للتحرك نحو 120 رطلاً. هذه التوصيات من السعرات الحرارية هي تقديرات وينبغي تعديلها إذا لزم الأمر.

عد السعرات الحرارية

يساعد الاحتفاظ بمجلة يومية للأغذية على تتبع السعرات الحرارية لضمان الالتزام بخطة السعرات الحرارية التي تبلغ 1،350. يمكنك استخدام علامات حقائق التغذية على الأطعمة لتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك ، أو استخدام قاعدة بيانات التغذية عبر الإنترنت ، مثل تلك التي توفرها وزارة الزراعة الأمريكية. توفر الإرشادات الغذائية الأمريكية لعام 2010 عينة من خطة وجبة السعرات الحرارية من 1400 ، والتي تشمل 1.5 كوب من الفواكه ، 1.5 كوب من الخضروات ، 5 أونصات من الحبوب ، 4 أونصات من الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والمأكولات البحرية وفول الصويا المنتجات والمكسرات والبذور ، 2.5 كوب من الأطعمة الألبان و 4 ملاعق صغيرة من الزيوت كل يوم. أي ما يعادل 1 أونصة من مجموعة الحبوب تساوي 1/2 كوب من الأرز البني ، شريحة واحدة من الخبز أو نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ.

ممارسه الرياضه

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على إنقاص وزنك وتقليل الدهون في الجسم والمساعدة في الحفاظ على فقد الوزن بعيد المدى. تشير مراجعة نشرت عام 2009 في "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لأكثر من أربع ساعات أسبوعيًا يمكن أن تساعدك على إنقاص قدر كبير من الوزن. لتحقيق هذا الهدف من اللياقة البدنية ، يمكنك ممارسة 45 دقيقة ، ستة أيام في الأسبوع.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: نظام غذائى 3500 سعر حرارى و سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن و التضخيم (أغسطس 2020).