اللياقه البدنيه

أيهما أفضل للعقبة: إهليلجي أم سلالم؟


بيضاوي الشكل والدرج التدريبات كبيرة لعقب الخاص بك.

صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي

بعقب منغم هو ما يسعى الكثير من الناس لتحقيقه كجزء من برنامج التمرين. في حين أن هناك العديد من الطرق المصممة لنحت مؤخرتك ، فإن استخدام مدرب بيضاوي الشكل أو تسلق السلالم هي طرق فعالة لتشكيل النهاية الخلفية. لا يمنحك كلا التمرينين تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية فحسب ، بل يساعدان أيضًا في تخفيف حدة الجزء السفلي من الجسم. ولكن ما هي الطريقة الأفضل عندما يتعلق الأمر بتشديد tush الخاص بك؟ قد يتم اختيار المدرب بيضاوي الشكل من قبل مدمني الصالة الرياضية ، في حين أن السلالم تعد خيارًا متاحًا دائمًا لجميع الأشخاص الذين يمكنهم الوصول إلى رحلة جوية.

تلميح

  • كل من الاهليلجيه والسلالم يمكن أن تساعد في بناء العضلات الغنائم الخاص بك. تشمل كلا لإضافة مجموعة متنوعة إلى التدريبات الخاصة بك.

تعرف تشريحك

لهجة بعقب الخاص بك ، فإن gluteus maximus هي العضلات التي تحتاج إلى التركيز عليها. إنها العضلات الرئيسية المسؤولة عن الشكل العام للعقب. العضلات الأخرى التي تحتاج إلى العمل هي gluteus medius و minimus ، وهي العضلات التي تعمل مع gluteus maximus لتحريك ساقيك في جميع الاتجاهات.

تسلق بعض السلالم

تعمل عملية تسلق السلالم في الغالب على الجزء السفلي من جسمك. مع كل خطوة تناوب ، يتم تنشيط gluteus maximus الخاص بك حيث تُجبر ساقك على رفع وزن جسمك. في الوقت نفسه ، يعمل العضل المصنوع من الجلوتوس وأوتار الركبة على دعم ثقل جسمك على كل ساق. لا يشبه هذا الإجراء القرفصاء ذو ​​الأرجل الواحدة ، مما يسمح لك ببناء تعريف للعضلات باستخدام وزن جسمك. يمكن جعل هذا التمرين أكثر تحديا من خلال تسلق كل خطوة أخرى ، بشكل أساسي من خلال الاندفاع أثناء الصعود. هذا يسبب عيب ميكانيكي يبني قوة العضلات. ومع ذلك ، فإن تسلق درج سريع الخطى هو تجريب تأثير كبير ويتطلب التحمل. يمكن أن يعرضك تأثير الحركة لخطر إصابة الركبة أو الساق.

قارن الفعالية

تم تصميم المدربين الأهليلجية لمحاكاة فعل المشي والجري وصعود الدرج. إنها توفر تمرينًا فعالًا لكامل الجسم حيث تم تصميمها للحفاظ على حركة متزامنة لكل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم. توفر هذه الآلات تمرينًا مكثفًا لجسمك السفلي مع إبقائه سهلاً على المفاصل لمنع إصابات الصدمة. عند استخدام الإهليلجي ، هناك ثني أكثر في ركبتيك ، مما يسمح لك بلهجة وتقوية عضلات الساق ، والتي تشمل أوتار الركبة والأوتار وعضلات الورك الخارجية. أيضًا ، نظرًا لأن الماكينة توجه حركتك وتنسيقك وشكلك ، يكون خطر الإصابة أقل بسبب تقليل التأثير على الركبتين والكاحلين. الزيادة التدريجية في مدة ومقاومة الماكينة يمكن أن تجعل التمرين أكثر صعوبة. كما أنه يساعد أيضًا بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تهدئة غنائمهم ولكن لديهم مشكلات تتعلق بألم أسفل الظهر أو مشاكل في الركبة قد تمنعهم من القيام بتمارين تقليدية مثل القرفصاء.

اصنع اختيارك

إذاً ما هو التمرين الأفضل للعقب: الدرج أم الإهليلجي؟ ذلك يعتمد على الشخص ، حقا. يجب على أولئك الذين يريدون ممارسة تمرينات منخفضة التأثير ولكنهم لا يزالون يريدون العمل على شد العضلات اختيار الإهليلجية. بالنسبة لأولئك الذين يستمتعون بالتحدي ، يمكنهم التوجه إلى أقرب درج للسلالم أو استخدام آلة لتسلق السلالم في الجيم. بغض النظر ، كلا الطريقتين فعالة في التنغيم الجزء السفلي من الجسم. عند استخدامك في روتين تمرين منتظم ، فإن إحدى هذه الطرق ستكون فعالة في هدفك لبناء غنيمة أفضل.

الموارد (2)

شاهد الفيديو: كيفية التعامل مع العقبة ونقطة الوصل في أن واحد (سبتمبر 2020).