رياضات

استراتيجيات 100 متر


حاول تحديد الأهداف لهذا الموسم قبل وضع خطة التدريب.

صور غيتي / شمعي / صور غيتي

كواحد من أكثر السباقات المتوقعة للألعاب الأولمبية الصيفية ، يبدو اندفاعة 100 متر عبارة عن مسابقة بالسرعة الخالصة للمتفرج العادي. في الواقع ، يتطلب الحصول على لقب "أسرع رجل في العالم" أو "أسرع امرأة في العالم" استراتيجية وتقنية سليمة وتنفيذًا مثاليًا لكل مرحلة من مراحل السباق. سواء كنت تسعى للحصول على سجل شخصي جديد أو تصوير شيء أكبر ، يمكن أن يساعدك فهم المتطلبات الفسيولوجية لكل مرحلة في تلبية احتياجاتك التدريبية للوصول إلى أهدافك.

السيطرة على البداية

تمهد بداية اندفاعة 100 متر الطريق لبقية السباق ، مما قد يمنحك ميزة على بقية الحقل أو يترك لك أرضًا ثمينة لتعويضها وقليلًا من الوقت. في سباق حيث يمكن لمئات المئات من الثانية فقط أن تفصل الفائز عن الخاسرين ، يمكن أن تحدث البداية الفرق. تعتمد جودة البداية الخاصة بك بشكل أساسي على وقت رد الفعل ، أو الوقت الذي تستغرقه في الرد فعليًا على مسدس البدء. يجب أن تكون البداية متفجرة وقوية ، مما يمنح العداء زخماً للوصول إلى أقصى سرعة في أسرع وقت ممكن. المدرب الشهير جون سميث ، الذي عمل مع موريس غرين وغيره من كبار المتسابقين ، يدفع لاعبيه إلى التخلي عن أوقات رد فعلهم إلى أقل من 0.130 ثانية.

ضعه في Drive

تحدث مرحلة القيادة عادةً خلال أول 30 مترًا من السباق وتتميز بتسارع سريع نحو السرعة القصوى. بعد الخطوة الأولى المتفجرة للخروج من كتل البداية ، يجب أن تبقى منخفضة والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام من مركز كتلتها. في حين أن هذه المرحلة تتطلب قوة هائلة ، فإن الاسترخاء هو مفتاح الحفاظ على الطاقة ، والتي ستؤتي ثمارها لاحقًا في السباق. بدلاً من الركض بحركات متشنجة وعضلات ضيقة ، يجب أن تكوني فضفاضة وتركزين على التنفس حتى يبقى جسمك مسترخياً.

تسريع إلى أقصى سرعة

مع استقامة جسمك تدريجياً ، يجب أن تستمر السرعة في الزيادة بينما تطول خطوتك وتحرك ذراعيك وساقيك بشكل أسرع. بعد رفع رأسك أثناء الانتقال من مرحلة القيادة إلى مرحلة التسارع ، يجب أن يكون جسمك فوق مركز كتلته مباشرةً. سوف تساعد الركبتان المرتفعة ، ومضخة الذراع القوية والركبة القوية في الحفاظ على تركيز الجسم. A.J. ووجدت وارد سميث ، التي كتبت في "مجلة علوم الرياضة" ، أن الرجال يصلوا إلى ذروتها عند حوالي 60 مترًا في السباق ، بينما تصل النساء إلى هذا في وقت مبكر بقليل عند 50 مترًا. نظرًا لأن مراحل القيادة والتسارع تمثل أكبر نسبة مئوية من السباق ، ينبغي أن تركز خطط التدريب على مسافة 100 متر على تطوير تلك الجوانب من السباق.

العدو إلى الشريط

تركز المرحلة الأخيرة من السباق فقط على الحفاظ على السرعة القصوى لأطول فترة ممكنة. يجب أن يظل الجسم في وضع مستقيم مع التركيز المستمر على ضخ الذراعين والساقين والتنفس بشكل صحيح وتخفيف العضلات. في حين تؤثر العديد من العوامل على المدة التي يمكن أن يحافظ بها عداء على السرعة القصوى ، بما في ذلك طول الخطوة ، وتيرة الخطوة ووقت الاتصال الأرضي ، يمكن لمعظم العدائين من النخبة الركض بسرعة قريبة إلى أعلى في أي مكان من 20 إلى 30 مترًا قبل أن يبدأوا في التباطؤ.

العجاف في النهاية

المرحلة الأخيرة من سباق 100 متر أمر لا مفر منه ، وبالتالي فإن الهدف هو تقليل آثاره السلبية قدر الإمكان. في هذه المرحلة من السباق ، تحترق الساقين بحمض اللبنيك والرئتين تلهثان للهواء ، حيث يقاوم الجسم رغبته الطبيعية في التباطؤ. يجب أن تستمر في التركيز على الحفاظ على السرعة أثناء تغيير وزن جسمك للأمام في العدادات الأخيرة من السباق وتقليل التلامس من الأرض إلى الأرض حتى النهاية بقوة.

شاهد الفيديو: استراتيجية سباق التتابع (أغسطس 2020).