رياضات

100 متر سرعة التدريبات


اتقان الكتل أمر حاسم للنجاح في 100 متر.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

منذ فترة طويلة 100 متر اندفاعة سباق المسار والحقل التوقيع. حصل البطل الأولمبي على مسافة 100 متر على لقب غير رسمي لـ "أسرع رجل على وجه الأرض" أو "أسرع امرأة على وجه الأرض". في أغسطس 2013 ، بلغ الرقم القياسي العالمي للرجال والسيدات 9.58 ثانية و 10.49 ثانية على التوالي. على الرغم من أنه من غير المحتمل أن تتعامل مع هذه العلامات بنفسك ، إلا أن القيام بتدريبات مجربة وحقيقية سيساعدك على تعظيم موهبتك الفطرية.

احتياجات التدريب

ما تحتاج إلى إنجازه في التدريب لزيادة سرعتك في سباق 100 متر يعتمد على عمرك وأهدافك ونقاط القوة والضعف والوصول إلى مرافق التدريب والعوامل الفردية الأخرى. يلاحظ برايان ماكنزي ، مدرب ألعاب القوى في المملكة المتحدة وألعاب القوى ، أن برنامج التدريب الصوتي ينقسم إلى دورات تدوم أربعة أسابيع تقريبًا ، أول ثلاثة منها مخصصة لتطوير اللياقة البدنية والأخيرة تعمل كوقت لاختبار فعالية التدريب. تحتاج إلى مجموعة كاملة من جلسات السرعة للوصول إلى إمكاناتك في 100 متر ، بما في ذلك ما شروط MacKenzie المتعلقة بالسرعة والتحمل السريع وتدريبات التحمل الخاصة.

تقنية التدريبات

السرعة القصوى الفائقة أمر لا بد منه ولكن بحد ذاته لا يكفي لتحويلك إلى عداء متميز. إذا كنت لا تعمل على الخروج من خط البداية بأسرع ما يمكن والتعجيل بأسرع سرعة في أقرب وقت ممكن في السباق ، فسوف تتخلى عن الكثير من الأرض في وقت مبكر من الركض إلى تدريب أفضل العداء مع سرعة أعلى مماثلة.

قام مايك هولواي ، مدرب المسار الرئيسي بجامعة فلوريدا ، بتمارين رياضيين مثل خمس مرات 20 مترًا وأربعة أضعاف 30 مترًا وثلاثًا أمتار 40 مترًا من الكتل للسماح لهم بالعمل في كل من بداياتهم وتسارعهم في السباق المبكر. توجد اختلافات لا حصر لها - على سبيل المثال ، مجموعتان من خمس مرات 30 مترا ؛ لا ينبغي أن تتجاوز ممثلين 60 مترا.

في وقت مبكر التدريبات

في مرحلة ما قبل بداية الموسم التنافسي والجزء الأول منه ، تؤكد على تطوير جوانب محددة من السرعة استعدادًا لاستخدامها بطريقة متكاملة خلال الموسم التنافسي المتأخر. يقول MacKenzie أنك تحتاج إلى العمل على قوتك وحركتك وتحملك ومهاراتك التقنية ؛ تتفق هولواي مع هذا الرأي وتقول إن هذا الوقت مناسب للقيام بمجموعة كبيرة من تدريبات النماذج وتحسين مرونتك. على سبيل المثال ، قم بإجراء تمرين يتكون من مسارات سريعة من 500 و 400 و 300 متر لتعزيز قدرتك على التحمل ، أو قم بالتمارين بما في ذلك قفزات الساق الواحدة والقفزات الصندوقية لتحسين خفة الحركة وسرعة الانفجار.

في نهاية الموسم التدريبات

أثناء انتقالك إلى الجزء من الموسم الذي تجتمع فيه أهم الأحداث ، تنصح هولواي بتقليل التدريب الشامل بحيث تكون أكثر راحة وتؤكد على الجوانب الفنية لمسافة 100 متر - البداية والشكل والقدرة على الإسراع خاصه. يلاحظ أنه من الأسهل صقل هذه المهارات عندما تكون على أرجل أكثر نشاطًا بشكل متزايد. يمكن أن تشمل تدريبات العدو أربعة أضعاف 40 مترًا وثلاث مرات 70 مترًا ومرتين 80 مترًا من القطع. وإذا شاركت في المرحلات ، يجب أن تقضي وقتًا إضافيًا في العمل على تبادل الهراوات مع زملائك في الفريق.

شاهد الفيديو: Usain Bolt Run Training. Best Speed Workout Techniques. Motivation Highlights (أغسطس 2020).