اللياقه البدنيه

هل تسلق الدرج يحرق سعرات حرارية أكثر من جهاز المشي؟


المشي شاقة لزيادة الإنفاق من السعرات الحرارية الخاصة بك.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستنفقها على متسلق الدرج أو المطحنة بشكل كبير على مدة التمرين وكثافته - ووزن جسمك. بشكل عام ، إن الجري على جهاز المشي يحرق سعرات حرارية أكثر من تسلق السلالم ، لكن المشي على جهاز الجري يحرق سعرات حرارية أقل من تسلق السلالم. أي من هذه التدريبات سوف تساعدك على إنفاق السعرات الحرارية ، والبقاء في الشكل وإلقاء الدهون في الجسم غير المرغوب فيها.

صعود الدرج

كلما زادت أوزانك كلما زادت حرقك للسعرات الحرارية. تشير منشورات هارفارد الصحية إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلاً ينفق 360 سعرة حرارية باستخدام آلة خطوة سلم لمدة ساعة ، وحرق 155 رطلاً يحرق 446 سعرة حرارية ، بينما ينفق الشخص البالغ 185 رطل 532 سعرة حرارية في كل ساعة تسلق السلالم. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فإن حرق 500 سعر حراري أكثر مما تتناوله في اليوم يساعدك على التخلص من رطل واحد في الأسبوع.

المشي

بشكل عام ، المشي على جهاز المشي يحرق سعرات حرارية أقل قليلاً من تسلق السلالم. وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلًا يحرق 270 سعرة حرارية في الساعة بالسير بمعدل 4 ميل في الساعة ، وينفق الفرد البالغ 155 رطل 334 سعرة حرارية في الساعة ، بينما يحرق الشخص البالغ 185 رطل 400 سعرة حرارية في الساعة ويمشي على جهاز المشي بوتيرة 4 ميل في الساعة. يساعد المشي بوتيرة أسرع على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، بينما يقلل المشي ببطء أكثر من 4 ميل في الساعة من إنفاق السعرات الحرارية.

جري

غالبًا ما يؤدي إكمال التمرينات الجارية على جهاز المشي إلى حرق سعرات حرارية أكثر من تسلق السلالم. تشير منشورات هارفارد الصحية إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلًا يحرق حوالي 540 إلى 600 سعرة حرارية بسرعة 5.2 إلى 6 ميل في الساعة لمدة ساعة ، وينفق الأفراد البالغ عددهم 155 رطلًا ما بين 670 إلى 744 سعرة حرارية في ساعة ، بينما يحرق الشخص البالغ 185 رطل حوالي 800 إلى 888 سعرة حرارية في الساعة تعمل بنفس الوتيرة من 5.2 إلى 6 ميل في الساعة ، يلاحظ مطبوعات هارفارد الصحية.

الاعتبارات

على الرغم من أن صعود السلالم واستخدام جهاز المشي هو كلا من تمارين القلب والأوعية الدموية التي تساعدك على إنفاق السعرات الحرارية ، إلا أنه يمكنك استخدام طاحون الدوس مع متسلق الدرج للمساعدة في منع التعب العضلي والنغمة - لأن كل قطعة من معدات التمرينات تعمل على مجموعات عضلية مختلفة. بغض النظر عن أي نوع من تمارين القلب والأوعية الدموية التي تختارها ، يمكنك تحقيق إنفاق السعرات الحرارية المطلوب عن طريق ضبط وتيرة وشدة ومدة التمرين. تشير إرشادات النشاط البدني لعام 2008 الخاصة بالأميركيين إلى أن البالغين يشاركون في تمرين متوسط ​​الكثافة يتراوح بين 150 و 300 دقيقة كل أسبوع.

شاهد الفيديو: تمارين الدرج لحرق الدهون و تخفيف الوزن في البيت - للمبتدئين (سبتمبر 2020).