اللياقه البدنيه

باري باليه بيكرام يوجا


كلا الباليه بري و Bikram اليوغا تساعد على تحسين المرونة.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

عندما يتعلق الأمر بالتمارين التي تطول العضلات ، وتحسن القوة الأساسية وتنحت الجسم النحيف ، فإن فصول بيكرام لليوجا والباليه تتناسب مع الفاتورة. إذا كنت تتذكر بحنان الأرابيسك والرقص العربية لدروس الرقص في مرحلة الطفولة ، فإن البار سيشعر بأنه صديق قديم. إذا كنت تشعر بالخجل من الرقص ولكنك تعتقد أنه يمكنك التوقف في غرفة حارة جدًا ورطبة جدًا لمدة 90 دقيقة ، فقد يكون بيكرام تجريب أحلامك.

باري أساسيات الباليه

تمر فصول Barre في صالات رياضية واستوديوهات للرقص بأسماء مختلفة ، ولكن توجد حركات باليه مشتركة. يمر المشاركون بتمارين بري تقليدية تهدف إلى تقوية القلب ، تسطيح البطن ، ولون الذراعين ونحت العضلات في الظهر والساقين. تجمع فصول البار الأخرى بين تمارين الباليه والبيلاتس والملاكمة وتدريب الأثقال. بناءً على مكون القلب في الفصل ، يمكنك حرق 500 سعرة حرارية أو أكثر في جلسة مدتها ساعة واحدة. لن تصبح راقصة باليه في صف بري ، ولكن عليك أن تمتد وتمزج مثل واحدة.

أساسيات اليوغا بيكرام

بيكرام يوغا ، من بنات أفكار بيكرام تشودري ، نشأت عن جنون اليوجا الساخن في الولايات المتحدة. تتكون فئة بيكرام من 26 موقعًا تم تأديتها في غرفة تم تسخينها إلى 105 درجة فهرنهايت. النظرية الكامنة وراء الغرفة الساخنة هي أنها لا تساعد فقط على تمدد عضلاتك ، ولكنها أيضًا تنقي جسمك من خلال إطلاق السموم. يقول بيكرام إن مجرد البقاء في الغرفة يطور الانضباط. سواء أكنت توافق على الحاجة إلى العرق أم لا ، فليس هناك من ينكر حقيقة أن بيكرام يوغا يغير الأجسام. يزعم بعض المؤيدين أنه من الممكن حرق 1000 سعرة حرارية في فصل مدته 90 دقيقة ، لكن مارتيكا هينر كتبت في مقال لـ MSN Fitness أن حرق السعرات الحرارية قد يكون أقرب إلى 300 سعر حراري.

الاعتبارات

الإصابات ممكنة في أي برنامج للياقة البدنية ، ولكن بيكرام يوجا لديه عيب واحد خطير - في غرفة رطبة حارة ، قد تمدد العضلات دون أن تدرك ذلك. قد يشجع معلمو بيكرام الطلاب على التدرب من خلال الألم ، وهو مقاربة أكثر من جسد غير مشورة دائمًا. في الطبقات المحظورة ، يوجد خطر الإرهاق نفسه ، خاصة إذا لم تكن قد استعدت أولاً. تعتبر المنافسة ، لسوء الحظ ، جزءًا من فصول التمارين الجماعية ، وقد يكون من المغري محاولة التمدد بعمق مثل الشخص المجاور لك. أفضل طريقة لجعل فئات Bikram أو barre أكثر أمانًا هي مراعاة حدود جسمك في جميع الأوقات. يستغرق الكثير من الوقت الذي تحتاجه لتطوير القوة المطلوبة للقيام بتمرين بشكل صحيح.

أفضل تجريب لك

يتطلب الاختيار بين barre و Bikram تقييم أهداف لياقتك البدنية. إذا كنت ترغب في الحصول على المرونة ، فستعمل أي فئة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقد يكون أفضل. إذا كنت ترغب في تطوير الانضباط العقلي والروحي إلى جانب الانضباط البدني ، فربما تفضل بيكرام. إذا تم القيام بذلك بشكل صحيح ، يمكن أن تساعد اليوغا في تخفيف الألم ، لذلك إذا كنت تتعافى من إصابة ، فاعطِ بيكرام - ببطء وحذر بالطبع. يساعد Barre في بناء قوة جوهرية قوية ، بينما يقوم Bikram ببناء قدرة تحمل قوية. إذا كانت كل هذه المزايا جيدة ، فجرّب كلتا الفئتين وابحث عن الفئة التي تتصل بها.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: What Is Hot Stone Massage Therapy? Hot Stone Massage (سبتمبر 2020).