رياضات

10 خطوات لمهارات كرة القدم


كرة القدم تتطلب تقنية القدم الماهرة.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

تعد القوة والسرعة وخفة الحركة من المهارات الأساسية التي تحتاجها للتفوق في كرة القدم. في هذه المناطق ، يمكن أن تزيد تدريبات القلب وتدريبات القوة من مستويات مهاراتك وينبغي القيام بها ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. تعد طرق لعب القيلولة ، المارة ، التدريع ، الاصطياد ، التصويب ، إطلاق النار وحراسة المرمى من الطرق المختلفة للاتصال بالكرة أثناء اللعبة. مارس حركات الاتصال هذه ، من الناحية المثالية مع زميل في الفريق ، لتطوير المهارات التي تحتاج إليها للعب كرة القدم بالكامل.

قوة

يتطلب لعب كرة القدم الماهر الركض والقفز والمناورة في جميع أنحاء الميدان باستخدام القوة المتفجرة. لبناء القوة ، قم بإجراء plyometrics ، الذي يسمى أيضًا تدريب القفز. قم بعمل ما لا يقل عن ثمانية ممثلين لكل تمرين بليميتري ، والذي قد يشمل قفزات القرفصاء ، يقفز الصندوق ، القفزات المقصية ، القفزات الجانبية والقفزات العميقة. على سبيل المثال ، قم بالقفزات الجانبية عن طريق القفز بشكل متفجر مباشرة إلى جانبك فوق مخروط بقدر ما تستطيع. قفز على الفور إلى المركز الأول الخاص بك ، ولمس الأرض لفترة قصيرة قدر الإمكان.

السرعة وخفة الحركة

أجيليتي تعني القدرة على المناورة بسرعة مع الحفاظ على التحكم والشكل. السرعة وخفة الحركة من المهارات التي تسير جنبًا إلى جنب في كرة القدم وأنت تتجول بين اللاعبين بالكرة. تدريبات الركبة العالية تقوي ثني مفصل الفخذ وتساعد في سرعتك. ركض بين مخروطين يرفعان ركبتيك إلى صدرك في أسرع وقت ممكن. ركض صعودًا لزيادة طول خطوتك وفواصل فترات الركض القصيرة لتسريع معدل دوران الساق ، أو تردد الخطوة. سباق لمدة 10 ثانية في أقصى كثافة لديك. استخدم سلمًا وعقبات مختلفة لإنشاء مسار عقبة يتطلب القيام بأعمال سريعة. خصص نفسك واجعل الدورة أكثر صعوبة عند التحسن.

المراوغة والمارة

المراوغة والمارة هي المهارات التي تحتاجها لتكون قادراً على تحريك الكرة بسرعة عبر الملعب وتمريرها إلى زملائه الذين هم في وضع أفضل منك. للتدرب على التمرين ، ركل الكرة بداخل قدمك على الحائط حتى تعود الكرة إليك ، أو تمر زميلًا إلى الأمام والخلف. تمر على مسافات قصيرة وطويلة ، باستخدام قدمك اليمنى واليسرى. قم بسحب الكرة عبر الحقل بأسرع وقت ممكن ، مع إبقاء الكرة قريبة من قدميك. التدريبات التي تضم زميلًا واحدًا على الأقل تتضمن المراوغة والعبور في الميدان ستعدك بشكل أكثر فاعلية لتمرير المراوغة في لعبة.

التدريع ، معالجة و محاصرة

التدريع هو حماية الكرة من المعارضين أثناء مرورك أو إطلاق النار عليها. يمكن أن تساعدك مشاهدة لعبة احترافية على تعلم تقنية استخدام جسمك كدرع بين لاعب معارض والكرة. Tackling هي مهارة دفاعية أخرى تُستخدم لمنع اللاعب الآخر من الحصول على الكرة عند تلقيها أو تعويضها أو حمايتها. تعرف على قواعد اتصال لاعب الخصم وكيف يمكنك استخدام قدميك وجسمك بشكل أفضل لمنع وصول خصمك إلى الكرة. مارس التدريع وممارسة لعب كرة القدم الفردية. تعلم كيفية اصطياد الكرة عندما يتعلق الأمر بك في لعبة باستخدام قدمك وفخذيك وصدرك ورأسك. يُسمح لك بلمس الكرة بهذه الأجزاء من الجسم ويمكن استخدامها لإبطاء الكرة وتحكمها في سيطرتك. تدرب على الاصطياد من خلال إلقاء شخص ما أو ركل الكرة باتجاهك في الهواء.

اطلاق النار وحراسة المرمى

للتدرب على الرماية ، اركل الكرة على الحائط أو داخل المرمى ، مع تبديل القدمين من مسافات مختلفة. من المهم أن تطلق النار بكلتا القدمين لأنه في لعبة واحدة قد تكون في وضع أفضل من الأخرى. قم بعمل اندفاع الدوران وادخل الحفر لتحسين حراسة المرمى. تخطو إلى قفزة مع ساقك الأمامية بزاوية 90 درجة مع ذراعيك مباشرة. انحنى للأمام عند الوركين ولمس صدرك حتى الفخذ الأمامي ، ووصل بين يديك. استخدم ساقيك لدفع نفسك إلى وضعية الوقوف. هل كل الساقين. بعد الرئة مباشرة أمامك ، حاول الوقوف أمام هدف المرمى والرئة في اتجاهات مختلفة. بعد ذلك ، تدرب على اصطياد الكرة لتحسين مهاراتك في حراسة المرمى عن طريق جعل زميلك في الفريق يطلق النار على الكرة نحو الهدف.

شاهد الفيديو: تعلم أسهل 10 مهارات كرة القدم لعبور أي مدافع في 5 دقائق ! لا تفوتكم !! (أغسطس 2020).