اللياقه البدنيه

هل تم التخلص من تمرينات العضلات من الجزء المترهل من ذراعك؟


وتلاحظ أن ذراع الذراع ناتج عن مخازن الدهون الزائدة ، حسبما تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي.

Pixland / Pixland / صور غيتي

تبدو الأناقة ، منغمّة ، رائعة في قمم الدبابات والقمصان قصيرة الأكمام والفساتين وأشكال مختلفة من الملابس الأخرى. على الرغم من أن هذا الجزء من الجسم قد يكون رقيقًا وبطريقة طبيعية لبعض الأشخاص ، إلا أن البعض الآخر ملعون ببشرة رخوة فضفاضة على الجانب السفلي من أذرعهم. وغالبا ما توصف بوشوبس كعلاج للأسلحة المترهل. قبل إضافة هذا التمرين إلى روتين التمرين ، يجب فهم آثاره على جسمك.

فهم ذراع Flab

قبل أن تتمكن من التخلص من شلل الذراع ، يجب أن تفهم أساسيات المادة. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، عادةً ما يكون سبب ذراع الذراع هو المخازن الكبيرة من رواسب الدهون الموجودة على الجانب السفلي من الذراعين ، وغالبًا ما تكون في منطقة مجموعة العضلات ثلاثية الرؤوس. بما أن ثلاثية الرؤوس لا تستخدم إلا بشكل دوري خلال الحياة اليومية الروتينية ، فإن كتلة العضلات يمكن أن تتدهور - خاصة في السنوات اللاحقة - وأن تحل محلها رواسب الدهون. في بعض الحالات ، مثل فقدان الوزن السريع ، تتحد البشرة الفضفاضة مع تدهور كتلة العضلات لتكوين المزيد من شد الذراع.

أساسيات تمرين رياضي

تمرينات الضغط هي تمارين مقاومة تستهدف عضلات صدرية وثلاثية الرؤوس. كما هو الحال مع الأنواع الأخرى من التدريب على المقاومة ، تساعد عمليات الدفع على بناء كتلة العضلات ويمكن أن تعزز التحسينات في القوة والتحمل. تصنف عادة على أنها تمارين "وزن الجسم" ، لأنها لا تعتمد على الدمبل ، الحدائد أو غيرها من معدات التدريب الوزن. هذا يجعلهم خيارًا جيدًا إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة ، حيث يمكنك القيام بها في المنزل.

هل بوشوبس القضاء على ذراع الذراع؟

عندما تقوم بإجراء تمرينات الضغط باستمرار ، فسوف يساعدك ذلك في بناء كتلة العضلات في ثلاثية الرؤوس لديك. نتيجة لذلك ، يمكن أن تساعد المشدات في إزالة شفة الذراع المرتبطة بالبشرة الرخوة. لسوء الحظ ، في حين أن التدريب على المقاومة يزيد من حرق السعرات الحرارية ويمكن أن يشجع على فقدان بعض الدهون ، فإنه لا يمكن أن يخفض الدهون. لذلك ، إذا كان لديك شلل ذراع نتيجة لترسبات الدهون في منطقة ثلاثية الرؤوس لديك ، فمن المحتمل أن تحدث عمليات الرفع الرباعي فرقًا ملحوظًا. في أحسن الأحوال ، قد ترى انخفاض في الدهون المعممة في جميع أنحاء الجسم بأكمله.

حرق ذراع Flab

على الرغم من أن عمليات الدفع الرباعي قد لا تكون هي الإجابة عن شفة الذراع المرتبطة برواسب الدهون ، إلا أن لديك خيارات أخرى. التمارين الرياضية - مثل المشي وركوب الدراجات والركض والسباحة - فعالة بشكل خاص لحرق السعرات الحرارية والدهون. تهدف لمدة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة الكثافة كل أسبوع لتعزيز فقدان الدهون المستمر ، كما تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي. كما هو الحال مع التدريب على المقاومة ، فإن التمرينات الهوائية لا يمكن أن تستهدف رواسب معينة من الدهون في الجسم ، وبدلاً من ذلك ستحرق كميات صغيرة من الجسم. لحرق رطل واحد من الدهون ، يجب عليك خلق عجز قدره 3500 سعرة حرارية من خلال مزيج من الحمية والتمارين الرياضية. عند الجمع بين التدريب على المقاومة - بما في ذلك تمارين الضغط - قد يكون التمرينات الهوائية فعالة في التخلص من شلل الذراع.

شاهد الفيديو: كيف تتخلص من دهون الذراع في 7 أيام قل وداعا للذراعين المترهلة! (سبتمبر 2020).