رياضات

كيفية منع وصول المياه إلى الأنف للسباحين


تقنيات التنفس الصحيحة يمكن أن تمنع دخول المياه إلى أنفك.

Pixland / Pixland / صور غيتي

إن الإحساس غير السار المتمثل في إدخال الماء إلى الأنف أثناء السباحة قد يجعلك غير راغب في وضع وجهك تحت الماء ، مما يعني أنك لن تكون قادرًا على أداء تقنية السباحة الصحيحة. ليس فقط أن الماء في الأنف يشعر بالفزع لأنه يمتد إلى ممرات الأنف وأسفل حلقك ، ولكنه قد يؤدي إلى التهاب الجيوب الأنفية والسعال. يستخدم بعض الأشخاص مقطعًا للأنف لإبعاد الماء ، لكن يمكنك تعلم تقنية التنفس الصحيحة لمنع الماء من النهوض أثناء السباحة.

1.

قف في الماء أو السباحة ببطء باستخدام لوحة ركلة. استنشق عن طريق فمك ، ثم ضع وجهك في الماء.

2.

ابدأ في الزفير على الفور من خلال أنفك بمعدل بطيء بحيث تهب لفقاعات صغيرة. هذا يمنع دخول الماء إلى أنفك عن طريق الحفاظ على ضغط الجيوب الأنفية. لا تتنفس بسرعة عبر أنفك لأن هذا سيفرغ رئتيك بسرعة كبيرة.

3.

ارفع رأسك من الماء عندما تشعر بأنك تعاني من نقص في الهواء وتستنشق فمك مرة أخرى. ضع وجهك في الماء مرة أخرى وابدأ في الزفير عن طريق الأنف.

4.

كرر هذا حتى يصبح تلقائيًا. بمجرد أن تتنفس بسهولة بهذه الطريقة ، يمكنك تعلم تغيير المعدل الذي تتنفس به من خلال أنفك. تنفس بشكل إيقاعي للسكتات الدماغية العادية مثل الزحف والصدر ، ولكن الزفير بقوة إذا كنت الغوص إلى أسفل حمام السباحة.

الموارد (3)

اعتمادات الصورة

  • Pixland / Pixland / صور غيتي

شاهد الفيديو: تعليم السباحة. دخول الماء في الأنف (سبتمبر 2020).