اللياقه البدنيه

آلات تنغيم العضلات التي تتسطح


حرق السعرات الحرارية على أجهزة القلب ، مثل آلات التجديف في الأماكن المغلقة.

يوجد في العديد من صالات اللياقة البدنية محطة بها آلة يمكن أن تساعدك في تقوية القيمة المطلقة. اعتمادًا على نوع الماكينة - أزمة ، دوران الجذع أو الكابل - بعض التمارين تكون أكثر فعالية وأكثر أمانًا من غيرها. إذا كنت تقاتل إطارًا حول محيطك ، فإن الأجهزة الخاصة بالبطن لن تستهدف منطقة الوسط لديك من أجل الانكماش. بقعة الحد هو أسطورة. لتسطيح القيمة المطلقة الخاصة بك ، من المفيد القيام بتمارين القلب وتنفيذ نظام غذائي ينتج عنه عجز في السعرات الحرارية.

دونك البطيء

يشبه حليقة البطن أو آلة التدوير قرنة السائق لسفينة الفضاء دون الغلاف الخارجي. تسلق في هذا الجهاز ، ووضع صدرك وراء وسادة الأسطوانة أو وضع أطرافك العليا في أصحاب الذراع. أدخل قدميك تحت بكرة القدم. عن طريق الشباك للأمام واستخدام القيمة المطلقة لدفع الرافعة لأسفل ، يمكنك عزل جدار البطن الأمامي لممارسة التمرين. تصور للطي في نصف لتفريغ رأسك ببطء في سطل من الماء. قم بتعيين مستوى الوزن من 50 إلى 60 بالمائة من الحد الأقصى للممثل الواحد. الزفير كما كنت أزمة وعقد موقف الذروة لثانية واحدة. يستنشق والعودة إلى وضع البداية. أداء 20 ممثلين لمدة ثلاث مجموعات.

قديم ، ولكن حاول صحيح

مقارنةً بالآلات الحديثة المتلألئة ، يمكن لآلة الكابلات الخاصة بالمدرسة القديمة أن تكون بنفس فعالية التكييف الأساسي. على سبيل المثال ، يمكنك إجراء أزمة في أسفل البطن ومقبض عليها بمقبض حبل متصل ببكرة عالية. ابدأ بالركوع أمام آلة الكابل ، وامسك بمقبض الحبل بكلتا يديه. ضع يديك على أذنيك ، مع توجيه المرفقين إلى الأرض. عند الاستنشاق ، انحنى ببطء ، وانحنى عند الخصر وارسم المرفقين باتجاه منتصف الفخذين. الزفير والعودة إلى وضع البداية.

تويست آمن

تحتوي بعض صالات الألعاب الرياضية على آلة دوارة جالسة لتقوية المائل ، أو العضلات التي تعمل على جانبي الخصر. ضع صدرك على الفوط العليا والركبتين على الفوط السفلية. عن طريق التواء جذعك على جانب واحد ضد المقاومة ، يمكنك بناء المائل على الجانب الآخر من الجذع. نظرًا لأن الحوض لا يتماشى مع صدرك ، فإن العمود الفقري السفلي يتحرك بقوة مفرطة ، مما قد يؤدي إلى الإصابة ، وفقًا لنظام الصحة الرجالية من تأليف ستيفن بيرين. بدلاً من استخدام هذا الجهاز ، يمكنك العودة إلى جهاز الكبلات ومقبض البكرة والحبل العالي وإجراء تمرين بالخشب. قف جانبيًا مع فصل عرض كتف قدميك وجانبك الأيمن أقرب إلى الماكينة. أمسك الحبل بكلتا يديه وارسم المقبض عبر جسمك ونزولًا نحو الفخذ الأيسر. يجب أن تدور قدمك اليمنى. تصور حركة سلسة واحدة كما لو كنت تغمد السيف. أداء 10 إلى 12 ممثلين. التبديل بين الجانبين وكرر التمرين.

حرق الدهون وجبة خفيفة منتصف الليل

بينما تساعد تمارين التقوية على تثبيت عضلاتك ، يجب أن تمارس تمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام لحرق السعرات الحرارية وتساعد على حرق الدهون. لحرق الدهون في الواقع ، تحتاج إلى إنشاء عجز يومي من السعرات الحرارية ، مما يعني أنك بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. إذا كنت تقليمًا بالفعل وتتطلع إلى نحت ست عبوات ، فإن 30 دقيقة من أمراض القلب الشديدة المعتدلة يوميًا يمكن أن تساعدك على إدارة الوزن. ومع ذلك ، فقد تحتاج إلى زيادة مدة أمراض القلب اليومية إلى 60 رطلًا ، وفقًا لما ذكرته كلية الطب بجامعة هارفارد. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من آلات القلب - التجديف ، الدورات الثابتة ، متسلقي السلالم ، المطاحن أو الآلات الإهليلجية - في الجيم ، ومعظمها لديه تمارين مبرمجة مسبقًا. كل ثلاثة إلى أربعة أسابيع ، غيِّر نوع جهاز القلب الذي تستخدمه للحفاظ على تحدي عضلاتك وسباق جسمك لحرق السعرات الحرارية.

شاهد الفيديو: # جهاز تنعيم القدمين #صنفرة القدم#إزالة الكالوس والجلد الميت #electric pedicare callus remover (سبتمبر 2020).