اللياقه البدنيه

تمارين الصباح مع الأطفال

تمارين الصباح مع الأطفال



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ساعد الأطفال على بدء يومهم بالتمرين.

بربيل شميدت / Photodisc / Getty Images

يمكن أن تفيد التمارين الرياضية الأطفال بعدة طرق ، بدءًا من الوقاية من الأمراض إلى تحسن الحالة المزاجية واحترام الذات. نظرًا لأن التمرينات قوية للغاية ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأطفال من جميع الأعمار بممارسة 60 دقيقة على الأقل من التمارين يوميًا. لحسن الحظ ، لا يجب أن تحدث ساعة التمرين هذه في قطعة واحدة. يمكن للأطفال تقسيمها إلى قطع يمكن التحكم فيها ، بحجم لدغة ، بدءًا من نشاط قصير في النشاط الأول في الصباح.

غذاء العقل

بمرور الوقت ، يمكن أن تؤثر التمارين بشكل إيجابي على الصحة البدنية والعقلية للأطفال ، وتزيد من الثقة بالنفس وربما تحسن القدرة الإدراكية. يبدو أيضًا أن هناك فائدة فورية قصيرة الأجل لممارسة الرياضة قبل بدء اليوم الدراسي. حتى فترة قصيرة من الجهد البدني يمكن أن تعزز تدفق الدم والأكسجين ، وتنشط الدماغ وتحسن وظيفته ، وفقًا للدكتور ديفيد كاتز ، مؤسس برنامج "ABC Fitness". تمرين الصباح يستعد دماغ الطفل لتلقي المعلومات ومعالجتها ويمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين التركيز ، وكل ذلك يمكن أن يسهم في تحسين التعلم. قد تمتد هذه الفوائد أيضًا إلى الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه ، وفقًا للبحث الذي ظهر في عدد مارس 2013 من "Journal of Pediatrics".

صرخة يقظة

يجب أن تبدأ جلسات تمرين الصباح باحماء قصير لزيادة تدفق الأوكسجين والدم وتخفيف العضلات والمفاصل وإعداد أجسام الأطفال للجزء الأكثر كثافة من التمرين المصغر. ابدأ الأطفال بمشي سهل في مكانه أو مسيرات عالية في الركبة ، مع إضافة تقلبات الذراع بالتناوب مع زيادة مستويات الطاقة لديهم. استمر في عملية الاحماء مع بعض الامتدادات الديناميكية السهلة ، مثل الطعنات من جانب إلى جانب ، والفتحات الجذرية ودوائر الذراع الكبيرة. تحرك بوتيرة معتدلة ، وقم بتصوير الحركات التي تبحث عنها وتذكير الأطفال بالتنفس بشكل طبيعي.

الشباب في القلب

بعد الإحماء ، يمكن للأطفال القيام ببعض التمارين المثيرة للقلب لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. اضبط مؤقتًا بيضًا أو ساعة توقيت لمدة دقيقة واحدة واطلب من الأطفال الركض في المكان أو القفز أو الركض أو القفز على الحبل أو القيام برافعات القفز. عندما يحين الوقت ، اسمح للأطفال بالتقاط أنفاسهم للحظة ، واقترح تمرينًا مختلفًا لأمراض القلب وإعادة ضبط جهاز ضبط الوقت. وتشمل التدريبات الهوائية الصديقة للطفل متسلقي الجبال ، زحف الدب ، المشي السلطعون ، القفزات النجمية ، الركض العالي الركل وركلات الركض. يمكنك أيضًا تشغيل الموسيقى وقيادة الأطفال في روتين بسيط للرقص ، وذلك باستخدام خطوات الرقص الهوائية الأساسية ، مثل V-step و grapevines و touch-touch و curstring curling. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية مع أكثر من طفل واحد ، فيمكنك رفع معدل ضربات القلب لدى الأطفال من خلال لعب لعبة جماعية قائمة على الحركة ، مثل "Simon Says" أو علامة.

يقوى

تمارين المقاومة الأساسية يمكن أن تعزز قوة العضلات وتحسين كثافة العظام. باستخدام الدمبل الخفيفة ، وأشرطة المقاومة ، وعلب الطعام أو علب الحليب المملوءة بالماء أو الرمل ، يمكن للأطفال القيام بتجعيد العضلة ذات الرأسين ، وأذرع الذراع إلى الأمام والجانبين وثلاثية الرؤوس. يتقرفص القرفصاء ويقفز القرفصاء أسفل أجسامهم ، بما في ذلك عضلات الفخذ وأوتار الركبة والغلوت. يمكنهم استخدام واقف يرفع العجل جالسا للعمل أسفل الساقين. يمكن للأطفال أيضًا ضرب الأرض والقيام بتمارين أساسية لوزن الجسم ، بما في ذلك تمارين الضغط على الصدر والكتفين وألواح للعضلات والبطن والظهر والورك والجسور للعضلات والفخذين.

اللعب بارد

مثل البالغين ، يجب على الأطفال إنهاء جلسات تمريناتهم مع تباطوء يتضمن تمدد خفيف. إذا كنت تستخدم الموسيقى ، فانتقل من الإيقاعات السريعة المتفائلة إلى شيء هادئ ومريح. اقلب الأنوار واطلب من الأطفال إبطاء التنفس عن وعي. من هناك ، يمكن للأطفال العمل على زيادة مرونتهم من خلال الامتدادات الأساسية. إظهار التمدد على الرقبة والكتفين والذراعين والظهر والفخذين والعجول والتأكيد على أهمية استخدام شكل جيد. تشمل الأمثلة على الامتدادات الأساسية لمسات إصبع القدم المستقيمة أو الجالسة لعضلات الساق الخلفية ، وتمتد الفراشة في الفخذ ، والقط والإبل للظهر ، وتمتد الرؤوس ثلاثية الرؤوس العلوية ، وظهور الطفل المستوحى من اليوغا. عندما يقترب التمرين من نهايته ، اطلب من الأطفال أن يأخذوا بعضًا من أنفاسهم العميقة المطهرة ذكرهم بالشرب قبل أن يخرجوا لليوم ؛ ونهنئهم على حسن أدائهم.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: رياضة - حركة - تمارين الرشاقة للاطفال (أغسطس 2022).