اللياقه البدنيه

10 حقائق عن أوزان الكاحل


إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أو الضعف الشديد ، يوصى بعدم استخدام أوزان الكاحل في التمرين.

ازداد استخدام أوزان الكاحل أثناء التمرين لتعزيز التمرين في شعبية على مر السنين. قبل إضافة مجموعة من أوزان الكاحل إلى روتين التمرين ، من الأفضل مراجعة الحقائق. توفر إضافة أوزان الكاحل مجموعة من الفوائد ، ولكنها يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل والعضلات. ستساعدك مراجعة الحقائق في تحديد ما إذا كانت أوزان الكاحل ستعمل بشكل جيد وفقًا لظروفك المحددة.

حرق المزيد من السعرات الحرارية

سواء كنت تبحث عن فقدان الوزن أو ببساطة حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى تتمكن من تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم ، فإن إضافة أوزان الكاحل هي اختيار جيد. عندما تضع أوزان الكاحل ، فأنت تزيد من وزنك ، الأمر الذي يتطلب منك استخدام المزيد من القوة أثناء التمارين. كلما زادت القوة التي تطبقها ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها.

زيادة معدل ضربات القلب

وفقًا لجامعة بيركلي العافية بجامعة كاليفورنيا ، من أجل الاستفادة من التمارين الرياضية ، يجب عليك الحصول على معدل ضربات القلب المستهدف والحفاظ عليه لمدة 20 دقيقة. نظرًا لأن الأوزان الإضافية تتسبب في زيادة الإنفاق والطاقة ، وبالتالي زيادة معدل ضربات القلب ، ستتمكن من الوصول إلى معدل ضربات القلب المستهدف والحفاظ عليه بشكل أسرع.

خذهم سباحة

في حين أن إضافة أوزان الكاحل تضع ضغطًا إضافيًا على مفاصلك ، إلا أن التمرين في الماء ينفي ذلك. هذا يعني أنه إذا كنت تواجه مشكلة في المفاصل ، فلا يزال بإمكانك الاستفادة من استخدام أوزان الكاحل عند التمرين. ضعهم ببساطة عند المشاركة في التمارين المائية بدلاً من استخدامها على الأرض.

أضف بعض المقاومة

عند القيام بتمارين مثل رفع الساق ، ستحصل على تمرين أكثر عند إضافة مقاومة. بعض عشاق التمرين يختارون عصابات المقاومة ، ولكن يمكنك تحقيق نفس النتيجة من خلال إضافة أوزان الكاحل. توفر الأوزان مقاومة ، مما يؤدي إلى بذل المزيد من الطاقة لرفع ساقك.

تحسين القدرة على التحمل الخاص بك

أثناء استخدام أوزان الكاحل ، سيتعين عليك استخدام المزيد من القوة أكثر من المعتاد عند التمرين. مع مرور الوقت ، وهذا يبني التحمل الخاص بك. خذ أوزان الكاحل بعد مرور بضعة أسابيع وشاهد كم من الوقت يمكنك الركض أو التمرين.

تحدى نفسك

إذا كنت ترغب في تحدي نفسك ، ستجد أن دمج أوزان الكاحل في التمرين يمنحك فرصة للقيام بذلك. سواءً كنت تمارس رياضة اللوح الخشبي أو ترفع الساق ، فإن الأوزان تجعل ساقيك أثقل ، مما يعرضك بعد ذلك للتحدي المتمثل في معرفة ما إذا كان لا يزال بإمكانك إكمال التمارين التي تقوم بها عادةً.

تحسين قوة الساق

إن بناء قوة الساق ليس مفيدًا لصحتك بشكل عام فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا للقيام برحلات المشي لمسافات طويلة والمنافسة في سباق الماراثون للدراجات والجري عبر البلاد. إن إضافة أوزان الكاحل تجعل عضلات ساقيك تعمل بجدية أكبر ، مما يؤدي إلى نموها وتقويتها.

ضرب العضلات الأخرى

اعتمادًا على التمرين المعين الذي تقوم به ، يمكن أن تعمل أوزان الكاحل أيضًا على أحلامك. إذا قمت بنقل أوزان الكاحل إلى ذراعيك ، فستتمكن من تقوية العضلات في الجزء العلوي من جسمك أيضًا.

إضافة بعض متنوعة

يمكن استخدام أوزان الكاحل خلال مجموعة واسعة من التمارين ، وليس فقط عند القيام برفع الساق. يمكنك استخدامها عند إجراء عمليات سحب لزيادة الوزن مما يزيد من قوة العضلة ذات الرأسين ، أو عند الذهاب في نزهة سريعة عبر الحديقة. يمكنك حتى وضع أوزان الكاحل عند عدم التمرين. فكر في ارتدائها حول المنزل أثناء القيام بالأعمال المنزلية أو عند إخراج الكلب إلى حديقة الكلاب.

ادخر بعض الاموال

لحسن الحظ ، لا تكلف أوزان الكاحل الكثير ، لذلك لن يكون المال عائقًا أمام معظم الناس. في الواقع ، يمكنك التقاط زوج من هذه الأوزان في مجموعة متنوعة من الألوان في أي مكان تتراوح بين 10 دولارات و 20 دولارًا. بعضها مصمم خصيصًا للكاحلين ، بينما يمكن استخدام البعض الآخر للكاحلين أو المعصمين.

شاهد الفيديو: هل تعلم لماذا يحلق لاعبو كرة القدم شعر أرجلهم (أغسطس 2020).