اللياقه البدنيه

ماذا تفعل الكاحل الوزن للباليه؟


يستخدم بعض الراقصين أوزان الكاحل لجعل أرجلهم أقوى.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

يحتاج راقصو الباليه إلى أرجل قوية ومرنة لتنفيذ الأرصدة الطويلة والقفزات المرتفعة والركلات العالية من الرقص الكلاسيكي. قد يستخدم الراقصون الذين يعانون من عضلات الساق الضعيفة أوزان الكاحل الصغيرة لبناء القوة وجعل رقصهم أكثر قوة. قبل أن تقيد زوجًا من الأوزان ، تعرف على الفوائد والمخاطر المحتملة المرتبطة باستخدام أوزان الكاحل عند الرقص أو التمرين.

الاستخدامات

يمكنك إجراء تمارين خاصة لتقوية الساق مثل الطعنات أو رافعات الساق باستخدام أوزان الكاحل ، أو استخدامها لإضافة مقاومة للخطوات في فئة الباليه العادية. يوصي أرييل سيسنيروس ، وهو مدرس في أكاديمية الرقص في جوفري باليه ، بأن يستخدم الراقصون أوزان في الكاحل عند القيام بتمارين صغيرة للإحماء مثل الأوتار والدلع. يستخدم بعض الراقصين أوزان الكاحل عند القيام بحركات أكبر مثل القفزات. هومر براينت ، الذي يدير برنامج ما قبل المهني في مركز شيكاغو للرقص متعدد الثقافات ، غالباً ما يجبر الطلاب الذكور على ارتداء أوزان الكاحل طوال فترة الفصل.

فوائد

يمكن أن تجعل أوزان الكاحل أوتار أوتار الفخذ والأربطة أقوى من خلال مطالبة عضلاتك بمقاومة الوزن الزائد. ارتداء أوزان الكاحل في البار أو أثناء القفز يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة فائدة القلب والأوعية الدموية في تمرينك وأنت تستخدم المزيد من الجهد لرفع ساقيك. يفيد الراقصون الذين يستخدمون الأوزان أن ارتفاع قفزاتهم وملحقات أرجلهم يزدادون بعد استخدام الأوزان ، ثم إزالتها.

الاحتياطات والمخاطر

يجب على الراقصين الذين يعانون من مشاكل في المفصل توخي الحذر عند استخدام أوزان الكاحل أو تجنبها معًا. يفيد كنت آدامز ، الذي يدير مختبر فسيولوجيا التمرينات في كال ستيت مونتيري باي ، أن الرياضيين الذين يستخدمون أوزان الكاحل يسببون ضغطًا غير ضروري على المفاصل في الركبتين والوركين والظهر وكذلك كاحليهم. قد يؤدي الاستخدام المفرط لأوزان الكاحل أيضًا إلى إجهاد عضلاتك ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة. توخ الحذر عند استخدام أوزان الكاحل فقط بعد تلقي موافقة من طبيب أو مدرب رياضي. قم بإزالة أوزان الكاحل فورًا إذا شعرت بأي إجهاد أو ألم في مفاصلك.

البدائل

يمكن أن تساعدك الأشكال الأخرى من تدريب القوة وتكييفها على زيادة قوة ساقك دون المخاطر المحتملة المرتبطة بأوزان الكاحل. إن حضور فصل الباليه بانتظام وتكرار تمارين بري مثل fondus و developpГ © s و البطولات الكبرى سيقوي ساقيك تدريجياً حتى بدون استخدام الأوزان. خارج فئة الرقص ، يمكن لتمارين Pilates ، مثل Side Kick Series ، وآلات الأوزان التقليدية أن تقوي عضلات الساق التي تستخدمها للباليه بينما تساعدك أيضًا على تطوير الاستقرار في قلبك.

شاهد الفيديو: تمارين منزلية لتخسيس بطة الساق السمانة و تنحيف الساقين و الركبتين (سبتمبر 2020).