اللياقه البدنيه

تمارين رغوة الأسطوانة للذراع العلوي

تمارين رغوة الأسطوانة للذراع العلوي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

رغوة لفة ذراعيك بعد التمرين للافراج عن عقدة العضلات.

Pixland / Pixland / صور غيتي

في حالة عدم وجود معالج تدليك ، تسمح لك أسطوانة رغوة صلبة كثيفة بممارسة ضغط مستمر على عضلاتك. هذه التقنية ، التي يطلق عليها الإفراج الليفي العضلي ، يمكن أن تساعد في تخفيف الألم في العضلات المؤلمة. باستخدام إما طاولة للتدليك أو بساط اليوغا على الأرض ، يمكنك لف عضلاتك ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس وكفة المدورة.

الإفراج الليفي العضلي

اللفافة هي النسيج الضام الذي يحيط بالعضلات والأعضاء. أنه يخلق شبكة كثيفة ومستمرة في جميع أنحاء الجسم. إذا أصبت أو أصيبت بموقف سيء ، فقد تصبح اللفافة محدودة. عندما تمارس الرياضة بانتظام ، يمكنك تأجيج أو إصابة الفافة من خلال الإجهاد المتكرر. يستخدم الإفراج الليفي العضلي ضغطًا عميقًا ومستمرًا للمساعدة في عكس الانقباضات وتخفيف الألم.

العضلة ذات الرأسين

قف بزاوية 90 درجة إلى طاولة التدليك. ضع الأسطوانة بجانب جسمك. ثني على الخصر ووضع العضلة ذات الرأسين عبر الأسطوانة ، وتمديد ذراعك. قم بتغيير وزنك ذهابًا وإيابًا لطرح عضلات ذراعك. إذا لم يكن لديك طاولة للتدليك ، فاستلق على جانبك على الأرض وضع ذراعك المقابل على الأسطوانة. ضع راحة يدك الأخرى على الأرض أمامك لموازنة وزنك. تكدس إحدى ركبتيها أعلى الأخرى ، مع الحفاظ على تمديد الساق العلوية قليلاً والانحناء أسفل الساق.

ثلاثية الرؤوس

ضع أسطوانة الرغوة على قطري خفيف على حافة طاولة التدليك. قف بجانب الطاولة ، خلف الأسطوانة قليلاً. ثني على الخصر ، وثني ذراعك 90 درجة ، ووضع ثلاثية الرؤوس على الأسطوانة حتى يدك تشير نحو السقف. ضع يدك الأخرى على ركبتك. حرك وزنك ببطء إلى الأمام والخلف للف بكرة الأسطوانة بين الإبط والمرفق. لزيادة مقدار الضغط على ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ، خذ خطوة إلى الوراء وتميل أكثر من وزنك على الأسطوانة. إذا لم يكن لديك طاولة للتدليك ، فاستلقي على جانبك على حصيرة اليوغا وأداء نفس الحركة ، وتحقيق التوازن بين يديك المعاكسة وترصع ركبتيك فوق بعضهما البعض.

الكفة المدورة

استلق على جانبك باستخدام الأسطوانة الرغوية أسفل الإبط. انقل للخلف قليلاً بحيث تكون الأسطوانة أسفل كتفك. افصل ساقيك ، مع الحفاظ على ثني أسفل الساق وثني ساقك العلويين بنعل قدمك على الأرض للمساعدة في تحقيق التوازن بين وزنك. مدّ ذراعيك فوق ذراعيك مع مواجهة راحة يدك ، متداخلة إبهامك. استخدم ساقك العليا لتحريك الأسطوانة أسفل كتفك. ستشعر بهذا الإصدار ليس فقط في الكفة المدورة ولكن أيضًا في كتفك.