اللياقه البدنيه

الهوائية واللاهوائية سرعة التدريب


ينتج جسمك طاقة لاهوائية في بداية أي سباق.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

أثناء التمرين من أي نوع ، يحتاج جسمك إلى الوقود لإنتاج الطاقة اللازمة لاستمرارك. في التدريب السريع ، تأتي هذه الطاقة في شكل مخازن للأكسجين والجليكوجين في عضلاتك. أنت تستخدم كلا من النظام الهوائي واللاهوائي في التدريب السريع ، ولكن إيجاد التوازن الصحيح بين الاثنين سيحسن من كفاءة جسمك أثناء التمرينات الرياضية المكثفة.

طاقة الأيروبيك

مصدر الوقود الأساسي لجسمك أثناء أي تمرين هو الأكسجين. يزداد امتصاص الأكسجين ، والذي يُعرف أيضًا باسم امتصاص VO2 ، بشكل متناسب مع كثافة التمرين. كلما تحركت بشكل أسرع ، زادت كمية الأكسجين التي تحتاج إليها عضلاتك للحفاظ على استمرارها. عندما تجري بسرعة كافية ، فإن الطلب على الأكسجين في عضلاتك يتجاوز قدرتك على توفيره. بمجرد تجاوز قدرتك الهوائية ، ستبدأ في خلق عجز في الأكسجين.

اللاهوائية عتبة

في معظم أشكال التدريب على السرعة ، بما في ذلك الركض على المسار أو الدراجة ، ستنتج طاقة لا هوائية ، بمعنى بدون أكسجين. يزداد معدل ضربات القلب بسرعة أثناء التدريب السريع وتتجاوز قدرتك الهوائية ، مما يفرض على جسمك تحويل الجليكوجين إلى طاقة فورية. بسبب شدة هذه الممارسة ، لا يمكن لمعظم الناس سوى ممارسة التمارين اللاهوائية لمدة تصل إلى ثلاث دقائق في المرة الواحدة. للحصول على تدريب سريع ، تعد زيادة القدرة على التحمل اللاهوائي أمرًا ضروريًا لتحسين قدرتك المتفجرة.

سرعة التحمل

من خلال التدريب السريع على السرعة ، يمكنك زيادة عتبة اللاكتات لديك. ستتيح لك زيادة عتبة اللاكتات تمديد مدة رشقات السرعة. على الرغم من أن التمارين الرياضية ستسمح لك بزيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي ، إلا أنها لن تفعل الكثير لسرعتك. لزيادة القدرة على التحمل السرعة ، تحتاج إلى أن تعتاد على معالجة والتسامح مع تراكم حمض اللبنيك من خلال التدريب الفاصل.

التدريب الفاصل

وفقًا لدراسة أجريت عام 2007 أجرتها الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا ، فإن التدريب على فترات عالية الكثافة يحسن فعليًا VO2 كحد أقصى من تدريب القلب الثابت المعتدل. مع وضع ذلك في الاعتبار ، وبالنظر إلى أن أمراض القلب المستقرة لن تفعل سوى القليل لتحسين السرعة ، فإن التدريب الفاصل هو السبيل لتحسين طرقك السريعة. بالتناوب بين فترات الشدة العالية والمنخفضة ، تحصل على فوائد التدريب اللاهوائي وتسمح لجسمك بالتعافي بالهواء المضغوط بين المجموعات.

شاهد الفيديو: التمارين الرياضية - التمارين الهوايية واللاهوايية الجزءالخامس. Aerobic and Anaerobic exercises (أغسطس 2020).