اللياقه البدنيه

الهوائية الرقص المصطلحات


تحفز مصطلحات الرقص الأيروبي الحركة في اتجاهات عديدة خلال فصل واحد.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

من "Sweatin" إلى Oldies "مع Richard Simmons إلى" الانضمام إلى حفلة ZUMBA "مع Beto Perez ، ساعد الرقص الأيروبي الناس على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن والنغمة والاستمتاع بأعداد كبيرة من المرح على مدار عقود. ربما كنت قد شاهدت المتعة من حلقة مفرغة في جميع أنحاء الصالة الرياضية وتفكر في إعطاء صف الرقص الهوائية دوامة. على الرغم من أن الفصل يتكون أحيانًا من عدد لا يحصى من إرشادات الكوريغرافيا ، إلا أن فهم المصطلحات الخاصة بالخطوات الشائعة الاستخدام سيساعدك على الشعور بأنك أفضل استعدادًا ويسمح لك بالراحة في فصل الرقص الهوائي بسرعة أكبر.

الخطوة الأولى

هناك أنواع كثيرة من دروس الرقص الهوائية للاختيار من بينها. إذا كنت غير متأكد من أين تبدأ ، فكر في ذوقك في الموسيقى. ستكون دورة الرقص التي تتضمن الأنواع والأغاني المفضلة لديك أكثر متعة للحضور. من المهم أيضًا أن تبدأ بفصل مصمم للراقصين المبتدئين. سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على توقعاتك واقعية وعملية ، خاصة إذا لم تنجح في العمل لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لما ذكره ريتشارد ويل ، عالم فسيولوجيا التمارين ، فستظل على الأرجح أكثر في ممارسة التمارين الرياضية إذا كان بسيطًا وعمليًا.

على الفور خطوات

عادة ما تكون دروس الرقص الهوائية تقدمية: فهي تبدأ بالخطوات الأساسية وتختتم بالأكثر تقدمًا قبل أن تهدأ. عادة ما تبدأ الخطوات التي تقوم بتنفيذها في الفصل الدراسي ويتم الإشارة إليها غالبًا على أنها خطوات فورية. وتشمل هذه الخطوات مثل المسيرات ، الركض العالي في الركبة ، الركلات الأمامية ، صنابير القرفصاء والقفزات.

خطوات الأمام والخلف

عندما يرى معلمك أن غالبية الفصل ينفذون الخطوات الأساسية في الموقع ببراعة ، فسوف يشجعك على التقدم بها أو استعادتها. تعد المسيرات الأمامية والخلفية المتحركة ، والقفزات ، والركلات ، والركض من بين بعض خطوات الرقص الهوائية الأكثر شيوعًا والتي تسمح لك بالاقتراب من الأمام والخلف من الغرفة.

خطوات جنبا إلى جنب

الكثير من مصطلحات الرقص الهوائية التي تسمعها في الفصل ستوجهك إلى التحرك جنبًا إلى جنب. تعتبر اللمسات الخطوة ، الركض الجانبي ، ورق العنب والزلاقات كلها خطوات للرقص الهوائي تسمح لك بالانتقال من اليمين إلى اليسار أثناء الفصل. لتسهيل اتباع الخطوات جنبًا إلى جنب ، غالباً ما يواجهك مدربون الرقص الأيروبي ، مما يوفر صورة معكوسة عن كيفية ظهور الخطوات.

تحول الخطوات

تتيح لك الخطوات المنعطفة القيام بدورات ربع أو نصف أو كاملة أو متعددة حتى تتمكن من تغيير اتجاهك. يمكنك إجراء محاور ، يدور بقدمين وتدور soutenu عن طريق الحفاظ على وزنك على قدميك. أنت تقوم بأدوار أخرى ، مثل pirouettes وتدور قدم واحدة ، مع زيادة وزنك على قدم واحدة فقط. كلما تقدمت إلى دروس هوائية أكثر تقدماً ، يمكنك تجربة دورات تستخدم أجزاء مختلفة من الجسم ، مثل تدور الركبة.

خطوات القفز

في التمارين الرياضية المتقدمة للرقص ، تعد القفزات والقفزات أكثر تعقيدًا. إنها تسمح لك بالقيام بحركة أو حركة وأنت تدفع نفسك بعيدًا عن الأرض. على سبيل المثال ، يسمح لك الأيل المزدوج بالقفز مع قدمين مثنيتين. يمكنك أيضًا قفزة الأيل من خلال القفز بساق واحدة مثنية وساق واحدة مستقيمة. الخطوة الأكثر تحديا هي fouette ، والتي تتيح لك القفز ، الدوران ورفع الساق في نفس الوقت. مقارنة بالخطوات الهوائية الأساسية للرقص ، تنطوي خطوات القفز على المزيد من التنسيق والتركيز والقوة.

شاهد الفيديو: تمارين الدراجات الهوائية - Roya. fitness one (أغسطس 2020).