اللياقه البدنيه

مزايا آلة الصحافة العمودي الساق


أضف المزيد من القوة والتعريف إلى الجزء السفلي من جسمك باستخدام آلة الضغط على الساق العمودية.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

هناك عدد لا يحصى من التمارين والآلات التي يمكن استخدامها لاستهداف ساقيك والوركين. آلة واحدة قد لا ترى في كثير من الأحيان هي آلة الضغط على الساق العمودية. على الرغم من أنها ليست شائعة مثل مكبس ساق الزاوية أو آلة اختراق القرصنة ، إلا أن هناك العديد من المزايا لاختيار آلة مكبس الساق العمودية لتقوية وتحديد عضلات الجزء السفلي من الجسم.

التحركات الصحيحة

للحصول على جميع مزايا آلة الضغط على الساق العمودية ، يجب أن تكون قادرًا على أداء الضغط على الساق بشكل صحيح. ابدأ بالكذب على اللوحة الخلفية مع وضع الوركين أسفل الأوزان. ضع قدميك على المنصة واضغط لأعلى لرفع الأوزان. فك الارتباط القفل ثم فهم المقابض. إشراك عضلات البطن ثم ثني ركبتيك لخفض الأوزان ببطء حتى الركبتين بالقرب من الانحناء الكامل. ادفع من خلال كعبك لتمديد ساقيك واضغط على الأوزان احتياطيًا إلى وضع البداية.

عزل العضلات

مكبس الساق العمودي يسمح بتغييرات الموقف لاستهداف مجموعات عضلية معينة بشكل أكثر كثافة. يتطلب الموقف الضيق استخدامًا قويًا لعضلات الفخذ بينما الموقف الأوسع سيضع مزيدًا من التركيز على عضلات الفخذ الداخلية. مكابس الساق العمودية لديها القدرة على عمل عضلات الألوية بقوة. يوجد انثناء أكبر في الساق والورك على آلة الضغط على الساق العمودية مقابل القرفصاء القياسي. وفقا لدراسة نشرت في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" ، كلما زاد عمق أو انثناء القرفصاء ، زاد تنشيط الألوية.

دعامة ظهر

واحدة من أهم مزايا آلة الضغط على الساق العمودية هو الدعم الذي يتلقاه ظهرك طوال التمرين. هذا يجعلها مثالية لشخص يتعافى من إصابة أو يعاني من مشاكل في الظهر. أثناء القرفصاء القياسي ، يجب أن يدعم ظهرك الحمل بأكمله الذي ترفعه. حتى أثناء الضغط على زاوية الساق ، قد تجد أن لديك ميل لإشراك عضلات الظهر. يتيح لك الوضع الأفقي لظهرك أثناء الضغط على الساق العمودية الحفاظ على استرخاء ظهرك بالكامل تقريبًا أثناء التمرين.

آمنة للبعثات منفردا

كما هو الحال في معظم آلات التمرين ، فإن آلة الضغط على الساق العمودية تكون مفيدة بمعنى أنه يمكن استخدامها بدون نصاب. يتيح لك ذلك حرية العمل بمفردك في المنزل أو تجنب الاضطرار إلى مطالبة شخص ما بمساعدتك في صالة الألعاب الرياضية. استخدم آلة الضغط على الساق العمودية لرفع الأثقال التي تريدها ولا تزال قادرة على استعادة الوزن بنفسك.

شاهد الفيديو: فوائد الكركم - رند الديسي - تغذية (أغسطس 2020).