اللياقه البدنيه

كيفية ممارسة الساعدين مع العصابات


استبدال الأوزان اليد مع عصابات لتجريب ذراعك.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

لديك أكثر من 20 عضلة في ذراعك ، وتعتقد أن ممارسة هذه التمارين ستكون صعبة - فكر مرة أخرى. لا ينطوي التنغيم في هذه المنطقة المهملة من كوعك إلى معصمك على شيء سوى الاستيلاء على شريط التمرين. بالاقتران مع الروتين الكلي للذراع ، فإن تمرين سواعدك بالعصابات يجعلك مستعدًا لممارسة الرياضة الصيفية وتغلب على الحرارة. العصابات مشفرة بالألوان حسب التوتر ، لذلك اسأل المدرب الرياضي من أين يبدأ. استشر الطبيب قبل التمرين.

الضفائر المعصم

1.

لف شريط التمرين الذي تم التعامل معه بكائن مستقر ، مثل القطب ، أو اربطه على مقبض الباب. سحب الفرقة مشدود والجلوس.

2.

ثني ركبتيك والجلوس طويل القامة ، وتشديد القيمة المطلقة للحصول على الدعم. راحة معصميك على ركبتيك وتحويل راحة يدك. ضع أصابعك على الشريط وقم بتمرير معصميك باتجاه صدرك.

3.

قم بثلاث مجموعات من 10 ممثلين سريعة ، مع إيقاف مؤقت لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة. قم بزيادة كل مجموعة بخمسة ممثلين بمجرد أن يتحدى 10 ممثلين لكل مجموعة لمرتكزات معصمك - أو لم تعد تشعر بحرقة أو وجع خفيف بعد الانتهاء من تجعيد معصمك. قلل من عدد الممثلين بمقدار خمسة في كل مجموعة ، أو قلل من تجعيد الشعر إلى مجموعتين فقط إذا أصبح التمرين صعبًا.

عكس الضفائر المعصم

1.

عكس النخيل الخاص بك. ضع معصميك بحيث يستريحوا على ركبتيك ، وتتدلى يديك مجانًا. امسك الفرقة وقم بلصق معصمك باتجاه ركبتيك لمدة 20 ممثلًا. أكمل ثلاث مجموعات من 20 ممثلًا ، واستريح لمدة 30 ثانية بين كل منهما. قم بزيادة أو تقليل الممثلين أو المجموعات بناءً على كيفية استجابة عضلاتك للتمرين.

2.

حليقة معصميك نحو ركبتيك لمدة 20 ممثلين والراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة. تابع الشباك تحت معصمك حتى تنتهي من ثلاث مجموعات سريعة.

3.

زد ممثلينك بزيادات مقدارها خمس مرات بمجرد عدم شعورك بالحرقة أو الحنكة الدقيقة بعد ثلاث مجموعات. قلل من نسبة الممثلين إلى خمسة في كل مجموعة ، أو انزل إلى مجموعتين ، إذا تحول الضيق أو الاحتراق إلى إزعاج أثناء القيام بتجعيد معصم اليد.

نصائح

  • اختبار فرق مختلفة مع مدرب رياضي أو قبل الشراء في المتجر. استخدم التوتر الذي يثني عضلات الرسغ عن طريق مندوب الستين. قم بتكثيف ممثلاتك أو توتر الفرقة عندما يصبح تجعيد المعصم أكثر سهولة. قم بتخزين توترات مختلفة لضبط المقاومة بسهولة عندما تحتاج إلى تحدي مثني المعصم.
  • اعتقد الراحة والتكلفة. قد يكون شراء الأشرطة التي يتم التعامل معها أكثر راحة ، ولكنه يمثل استثمارًا أكبر ، خاصة عندما تحتاج إلى ترقية التوتر لاحقًا. ابحث عن العلامات التجارية ذات المقابض القابلة للتبديل ، والتي تتيح لك ترقية التوتر بسهولة والراحة.

تحذيرات

  • تحقق النموذج الخاص بك قبل البدء تجعيد الشعر المعصم ، وكما تفعل الخاص بك. الحفاظ على ظهرك مستقيم ، ثني ركبتيك. تأكد من أنك ودعم معصميك ، مع الفرقة ضيقة. قم بلف أصابعك حول الفرقة أو قم بالتعامل معها لإمساكها.
  • التحقق من المعدات الخاصة بك لارتداء المسيل للدموع في كل مرة استخدامك لها. استبدال العصابات متصدع ، ممزقة أو تغير لونها. تفعل الشيء نفسه بالنسبة للمقابض التي تظهر نفس العلامات. فحص الكائن الذي تقوم بتثبيته على النطاق الخاص بك أيضًا ، مع التأكد من أنه لن يتحرك عند سحب الشريط.

الموارد (2)