اللياقه البدنيه

الأنشطة التي تزيد ببطء من معدل ضربات القلب


رفع معدل ضربات القلب ببطء مع امتداد الضوء.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

زيادة معدل ضربات القلب بشكل طفيف يمكن أن يزيد من صحتك والعمر المتوقع. في أي وقت تبدأ فيه الحركة ، تبدأ عضلاتك في استدعاء قلبك لإيصال المزيد من الأوكسجين. كلما زاد عمل قلبك ، زاد الضغط على ضخ الدم وتوصيل الأكسجين بشكل فعال. هذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويمنحك القدرة على أداء المزيد من العمل بأقل جهد مع مرور الوقت. من خلال زيادة معدل ضربات القلب ببطء ، يمكنك إعداد جسمك لممارسة تمرين عالي الكثافة أو الحفاظ على مستوى التحدي المعتدل للتمرينات الخفيفة أو النشاط اليومي.

المشي

يعد المشي طريقة فعالة لزيادة معدل ضربات القلب ببطء ويمكن استخدامه كإحماء قبل التمرين أو كجلسة تمرين كاملة. حتى المشي البطيء يرفع معدل ضربات القلب عن المستوى المستقر ويزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك. إذا كنت تخطط لممارسة تمرين عالي الكثافة مثل الجري أو ركوب الدراجات ، فالمشي بخطى سريعة لمدة خمس دقائق لرفع معدل ضربات القلب تدريجياً. إذا كان المشي هو تمرينك ، فقم بتسخين الجسم وزيادة معدل ضربات القلب ببطء عن طريق المشي بوتيرة بطيئة إلى عارضة لمدة خمس دقائق.

تمديد

يساعد التمدد على زيادة معدل ضربات القلب ببطء عن طريق سحب الدم إلى العضلات وتنشيط الحركة. يؤدي التمرين اللطيف إلى التمدد في أول شيء في الصباح وقبل التمرين يهيئ جسمك للنشاط ويقلل من خطر الإصابة ويزيد من مرونتك ويزيد الدورة الدموية. لأن التمدد نشاط منخفض الكثافة ، فإنه يرفع معدل ضربات القلب ببطء ويسمح لك بالراحة في حركة أكبر دون إجهاد مفرط.

أوضاع وتمارين، مع المحافظة على التنفس والتفكير في شيء واحد فقط، تزيد ليونة وقوة الجسم

اليوغا هي تمرين للجسم يزيد من معدل ضربات القلب ببطء ويوفر فوائد صحية مثل زيادة المرونة وتوازن أفضل وعضلات أقوى وقدرة رئوية محسّنة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. كنشاط يخفف من التوتر ، توفر اليوغا أيضًا فوائد للصحة العقلية بما في ذلك انخفاض القلق ، وتحسين النوم وتركيز أفضل ، مما يساعد على تعزيز وظائف القلب بشكل عام. أداء سلسلة من اليوغا يشكل لطيف بما في ذلك ماونتن بوز ، Downward Dog ، ووريور بوز وشجرة بوز لمدة 10 إلى 15 دقيقة لرفع معدل ضربات القلب ورؤية النتائج.

بلاغ أصابع القدم

بدلاً من الوقوف على أقدام مسطحة ، قم برفع معدل ضربات القلب برفق من خلال الوقوف على أطراف أصابع قدميك عند القيام بالأنشطة اليومية مثل تنظيف الأسنان أو الطبخ أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون. هذا يزيد من مستوى نشاطك ومعدل ضربات القلب بوتيرة بطيئة ويسمح لك بممارسة متعددة المهام الخاصة بك. من خلال رفع أصابع قدميك ، تعمل أيضًا ساقيك وتبني عضلاتك لزيادة التمثيل الغذائي وقوة أسفل الجسم.

الموارد (3)

شاهد الفيديو: نظرة - طبيب قلب يوضح معدل ضربات القلب الطبيعى (أغسطس 2020).