اللياقه البدنيه

الأنشطة التي تعزز قوة العضلات


يمكن لحضور دروس اليوغا العادية مساعدتك على تقوية مجموعة متنوعة من العضلات.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي

زيادة القوة العضلية يمكن أن تساعدك على بناء القدرة على التحمل ، وفقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة. ومع ذلك ، مع وجود أكثر من 600 عضلة في الجسم للاختيار من بينها ، فمن السهل أن تغمرها العدد الهائل من خيارات التمرين. في حين أن الأنشطة مثل رفع الأثقال يمكن أن تحصل على نتائج سريعة من خلال استهداف مجموعات معينة من العضلات ، فإن الخيارات البديلة ، مثل اليوغا ، يمكن أن تقدم فوائد تمرين كامل الجسم. للحصول على أفضل النتائج ، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في نظام تدريب القوة للتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي للمشاركة.

رفع الاثقال

أذكر رفع الأثقال والفرص هي صور لأصحاب كمال الأجسام الضخمة. لحسن الحظ ، يمتلك رافعو الأثقال في الوقت الحاضر مجموعة متنوعة من أدوات التمرين تحت تصرفهم ، والتي تتراوح من الحدائد المرجحة إلى الأحجار الكريمة والدمبل. قد تشعر بالإغراء لمحاولة رفع أثقل وزن ممكن ، لكن MayoClinic.com يوصي باختيار الأوزان الثقيلة بما يكفي لتثبيط عضلاتك بعد 12 إلى 15 تكرارًا. حدد التدريبات التي تستهدف مجموعة متنوعة من العضلات المختلفة ، مثل الذراعين والصدر والساقين والظهر وتقاسم المنافع أو الكتفين. لتحقيق أقصى مكاسب في القوة ، شارك في ثلاث جلسات تدريب على الأقل لمدة 30 دقيقة كل أسبوع.

أوضاع وتمارين، مع المحافظة على التنفس والتفكير في شيء واحد فقط، تزيد ليونة وقوة الجسم

مثل تمارين الضغط ، تشكل اليوغا تمارين مقاومة طبيعية تستخدم وزن جسمك في بناء العضلات. عندما تقوم بأداء اليوغا ، يقوم جسمك بضرب عضلات متعددة للمساعدة في الحفاظ على الوضع غير الطبيعي. هذا يعني أن عضلاتك الأساسية والخلفية والفخذية تعمل باستمرار خلال فصل اليوغا ، مما يخلق تمرينًا لكامل الجسم. على عكس العديد من أنشطة تدريب القوة ، تجمع اليوغا بين التمرين وتقوية المناورات من أجل بناء عضلات طويلة وأنيقة وعجاف ، وفقًا لموقع Gaiam Life.

الفنون العسكرية

فنون الدفاع عن النفس هي نشاط آخر يمكن أن يساعدك على تطوير قوة العضلات. تخصصات مثل الكاراتيه والتايكواندو والملاكمة وفنون القتال المختلطة يصف التدريبات المكثفة المصممة لهجة جسمك بأكمله. سواء كنت تثقيب الألواح أو الحقائب ، يمكن أن توفر فنون القتال تمرينًا كبيرًا لأذرعك وساقيك وعضلاتك الأساسية. عند اختيار فنون الدفاع عن النفس لأغراض القوة ، تجنب الأساليب التي تبتعد عن اللكمات والضربات ، مثل جيوجوتسو والأيكيدو. من المحتمل أن تركز هذه التخصصات على أقفال المفاصل وعمليات الإزالة أكثر من تركيزها على بناء العضلات.

المشي لمسافات طويلة والركض

من السهل أن تنسى أن قلبك يحتاج إلى التمرين الذي تحتاجه العضلات الأخرى. أنشطة مثل المشي والركض تشرك نظام القلب والأوعية الدموية عن طريق إجبار قلبك على العمل بجدية أكبر لتزويد عضلاتك بالدم والأكسجين. الحفاظ على معدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة أو أكثر في وقت واحد أمر بالغ الأهمية لتطوير القدرة على التحمل والقدرة على التحمل في قلبك. إلى جانب فوائد القلب والأوعية الدموية ، يمكن للمشي بخطى سريعة أن يحرق ما بين 438 و 654 سعرة حرارية في الساعة ، وفقًا لموقع MayoClinic.com.

شاهد الفيديو: تقوية الانتصاب حتى 45% الفياجرا الطبيعيه للرجال زيادة التيستوستيرون طبيعيا (أغسطس 2020).