اللياقه البدنيه

الأنشطة التي تؤثر على دقات قلبك


رصد نبضك يوجه كثافة التمرين.

دنكان سميث / Photodisc / غيتي صور

يدق قلبك لإمداد الدم والأكسجين إلى أنسجة الجسم العاملة. تعتمد سرعة دقات قلبك على مدى عمل جسمك. كلما كان عملك أكثر صعوبة كلما كان قلبك أسرع. أنواع مختلفة من الأنشطة تثير معدلات ضربات القلب المختلفة. يساعدك فهم ما هو معتاد في ظل ظروف مختلفة على معرفة ما تفعله أكثر من اللازم ، وعندما تزيد من فوائد قلبك إلى أقصى حد ، وعندما يحين وقت العمل بجدية أكبر.

إضافة بعض التمارين الرياضية

الأنشطة الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة سترفع معدل دقات القلب بشكل كبير. تعتمد درجة ارتفاعها عن مستوى الراحة لديك في المقام الأول على مدى صعوبة عملك. كلما كان النشاط أكثر كثافة كلما زاد معدل ضربات القلب. الأنشطة التي تتطلب استخدام عضلات الجسم العلوية والسفلية ستؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب. على سبيل المثال ، قد يرفع السباحة معدل دقات قلبك أكثر من تهديد دراجة راكدة. ستؤدي الأنشطة التي تتم بالوقوف مقابل الجلوس أو الاستلقاء إلى ارتفاع معدل ضربات القلب.

يبدأ المتمرنون المبتدئين بالارتياح ، عندما تبدأ في ممارسة التمرينات الرياضية لأول مرة قد يرتفع معدل ضربات القلب بسرعة ويظل مرتفعا أثناء نشاطك. بمرور الوقت مع استمرارك في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، سيتكيف معدل ضربات القلب لديك مع الإجهاد ولن تحتاج إلى الفوز عدة مرات للحفاظ على إمدادات الدم اللازمة. نتيجة لذلك ، لن يكون معدل ضربات القلب مرتفعًا أثناء التمرين إذا لم تزيد من شدتك.

ترتفع مع تدريب القوة

تدريب القوة يزيد من معدل ضربات القلب. أكبر العضلات سوف يسبب ارتفاعا في معدل ضربات القلب من أصغر. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كان الوزن أثقل كلما ارتفع معدل ضربات القلب. يجب توخي الحذر عند إجراء تمرينات التنفس أثناء رفع الوزن ، والمعروفة باسم مناورة Valsalva ، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب وقد يكون غير آمن. الزفير أثناء رفع الوزن سيقلل من هذا الخطر.

تعزيز نشاطك

بالإضافة إلى برنامج التمرين ، ستؤدي الأنشطة البدنية اليومية الروتينية أيضًا إلى زيادة معدل ضربات القلب. ستجد عادة أن معدل ضربات القلب هو الأدنى عند الاستلقاء للنوم. أي حركة تتجاوز ذلك تتطلب تدفق دم أكبر للعضلات العاملة وتؤدي إلى زيادة في معدل ضربات القلب. إن الوقوف ، والمشي إلى المطبخ ، وتناول الطعام ، وتسلق السلالم ، والتصفيق ، وحتى الضحك سيؤدي إلى زيادة في معدل ضربات القلب على مستوى الراحة لديك. كما هو الحال مع التمرين ، كلما زادت نشاطك البدني أكثر ، كلما ارتفع معدل ضربات القلب لديك.

النظر في عوامل أخرى

في حين أن معدل ضربات القلب المرتفع أمر طبيعي مع ممارسة النشاط البدني ، فهناك العديد من العوامل الأخرى التي قد تؤثر على مدى تغير معدل ضربات القلب. بعض الأدوية قد تزيد أو تنقص من استجابة معدل ضربات القلب. على سبيل المثال ، سوف تتسبب مضادات الهيستامين في ارتفاع معدل ضربات القلب بينما تم تصميم حاصرات بيتا للحفاظ على معدل ضربات القلب لديك منخفضًا. استهلاك الكافيين يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب. في يوم أكثر دفئًا ، قد يكون معدل ضربات القلب أعلى منه في يوم أكثر برودة حيث يتعين على جسمك العمل للحفاظ على درجة حرارة الجسم منخفضة. على الرغم من هذه العوامل ، فإن مراقبة معدل ضربات القلب وتحديد ما هو "طبيعي" بالنسبة لك خلال مختلف الأنشطة يمكن أن يكون دليلًا مفيدًا عند تصميم برنامج تمرين. قبل البدء في أي برنامج تمرين ، استشر طبيبك وأخصائي اللياقة البدنية المؤهلين.

شاهد الفيديو: نظرة - طبيب قلب يوضح معدل ضربات القلب الطبيعى (أغسطس 2020).