تغذية

كيف تأكل وجبات أصغر مرات في اليوم


الفواكه والخضروات جزء مهم من كل وجبة ، كبيرة كانت أم صغيرة.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

تقليديا ، لقد نشأ مجتمعنا لتناول ثلاث وجبات في اليوم. لكن ليس من الضروري أن يكون الرقم ثلاثة ، في الواقع ، قد تجد أن تناول أربع أو خمس أو ست وجبات يوميًا يجعلك ممتلئًا وملائمًا لأسلوب حياتك. إذا لم تكن حذراً ، فإن إضافة المزيد من الوجبات قد يؤدي إلى زيادة الوزن. بعض التخطيط الدقيق والإعداد يمكن أن يساعدك في الحفاظ على المسار الصحيح.

أعد تعريف فكرة تناول وجبة

1.

تغيير أفكارك حول ما يجب أن تكون الوجبة. لا يجب أن تكون شريحة لحم ، بطاطس مهروسة ، خضار ولفة. بدلا من ذلك ، يمكن أن يكون حفنة من العنب ، وعدد قليل من المفرقعات الحبوب الكاملة وملعقة من زبدة الفول السوداني. نظرًا لأنك تتناول المزيد من الوجبات ، يجب أن تكون أصغر وأخف وزناً.

2.

لا تتجاوز كمية السعرات الحرارية اليومية المقترحة. على سبيل المثال ، إذا كانت سعراتك الحرارية المقترحة يوميًا 2000 ، وترغب في تناول خمس وجبات في اليوم ، فيجب أن تحتوي كل واحدة على 400 سعر حراري تقريبًا.

3.

اجعل الفواكه والخضروات نجمة وجباتك. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بعمل نصف فواكه وخضروات. إنها تمتلئ وتدني السعرات الحرارية ، مما يعني أنها ملائمة للوجبات الصغيرة فقط ، طالما أنك لا تأكلها بواسطة الدلو! تأكد من أن وجباتك الصغيرة تحتوي على أطعمة من المجموعات الغذائية الرئيسية الأخرى.

خطة للمستقبل ، حزمة المقبلة

1.

ضع قائمة بما تخطط لتناوله في كل وجبة لمدة أسبوع. يمكن أن يكون على لوح أبيض أو قطعة من الورق تحتفظ بها في مخططك اليومي ، على سبيل المثال. يمكنك حتى استخدام تطبيق على هاتفك الذكي. الشيء المهم هو أن لديك خطة.

2.

اضغط على متجر البقالة واحصل على ما تحتاجه بالضبط للأسبوع. إذا كنت قد أدرجت الكثير من الفواكه والخضروات التي تسوء بسرعة ، فقد تحتاج إلى التخطيط لرحلة واحدة في وقت مبكر من الأسبوع ورحلة أخرى في وقت لاحق من الأسبوع. التأكد من أن لديك كل ما تحتاجه سيبقيك على استعداد.

3.

احمل طعامك معك. أنت في طريقك ، لذلك يجب أن يكون طعامك أيضًا. حمل كيس غداء لطيف أو خبأ بعض الأكياس البلاستيكية مع طعام متناسب في حقيبتك أو حقيبة. استخدم عبوات مبردة للحفاظ على برودة الأطعمة عند الضرورة.

الحصول على جدول زمني

1.

حاول أن تأكل في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، لذلك سيحصل جسمك على جدول منتظم لتناول الطعام.

2.

أكل قبل أن تتضور جوعا. هذا سوف يمنعك من تناول الكثير. إذا كنت تتناول أربع أو خمس مرات في اليوم ، فيجب أن تتناول كل ساعتين أو ثلاث ساعات.

3.

فكر للامام. إذا كان لديك اجتماع طويل مخطط له ، فقد ترغب في تناول الطعام مسبقًا حتى لا تشعر بالرغبة في الوقت الذي تأكل فيه مجانًا.

الأشياء اللازمة

  • حمل الغداء
  • أكياس شطيرة
  • حزم برودة
  • مؤقت

نصائح

  • تناول الطعام على طبق أصغر ، لأن هذا سيجعل الأمر يبدو كما لو كنت تأكل أكثر.
  • أكل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات بألوان مختلفة حتى تستهلك المغذيات النباتية المختلفة.
  • اضبط مؤقتًا أو منبهًا لتذكيرك بتناول الطعام كل بضع ساعات.
  • شرب الكثير من الماء طوال اليوم.