تغذية

مقبول حمية اتكينز المشروبات


شاي الأعشاب هو مشروب خالٍ من السعرات الحرارية وأتكينز

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

يركز نظام أتكينز الغذائي على استهلاك الأطعمة التي تعتبر منخفضة الكربوهيدرات مع عدم وجود السكريات المضافة. ذكرت الشركة في دراسة نشرت في "PLOS ONE" ، والتي كشفت أن تقييد الكربوهيدرات التي تقيد الدهون أظهر زيادة في فقدان الوزن لدى المشاركين وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت مهتمًا بالبدء في اتباع نظام أتكينز الغذائي ، فستحتاج أيضًا إلى معرفة أي المشروبات داخل البرنامج مقبولة.

الماء مع المرحلة 1

على الرغم من أن جميع الأطعمة والمشروبات المقبولة مسموح بها على الفور مع خطة Atkins 40 ، فإن خطة Atkins 20 تتطلب من المشاركين شرب الماء فقط خلال المرحلة الأولى. توصي الشركة باستهلاك ما لا يقل عن 64 أونصة سائلة من الماء يوميًا للمساعدة في إنقاص الوزن ، نظرًا لأن عدم تناول كمية كافية من الكحول يمكن أن يتسبب في الاحتفاظ بسائل. وهذا يعادل ثمانية أكواب من الماء بحجم 8 أوقية ، وتشمل ماء الصنبور والمعادن والنابضة والمياه المصفاة.

حليب الصويا غير المملح أو حليب اللوز

حليب الصويا أو اللوز غير المحلى وغير المنفلح يعمل بشكل جيد كبديل للحليب. يمكن الاستمتاع بالمشروبات مع وجبة الإفطار ، أو يمكنك استخدامها لصنع عصير معتمد من Atkins. ومن الأمثلة على ذلك مزج نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى ، و نصف كوب من التوت ، و 20 من اللوز المقشر ، و 20 من اللوز الفضي ، و 4 أونصات من اللبن الزبادي اليوناني العادي.

القهوة والشاي

في حين تتطلب بعض الوجبات الغذائية التخلي عن القهوة ، فإن نظام أتكينز الغذائي لا يتطلب ذلك. في الواقع ، نرحب بالمشاركين لتناول واحد أو كوبين من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين أو منزوع الكافيين منه يوميًا. إذا كنت لا تحب قهوتك أو شايك الأسود ، يمكنك إضافة القليل من حليب الصويا أو اللوز ، أو القليل من القشدة الخفيفة أو الثقيلة أو السكر المستخلص من النباتات ، مثل ستيفيا أو إكسيليتول. شاي الأعشاب مسموح به أيضًا ، طالما أنه لا يحتوي على الشعير المُضاف أو سكر الفواكه المُضاف.

بعض المشروبات الغازية

هناك أنواع قليلة من المشروبات الغازية التي يُسمح لأتباع أتكينز بها. سوف تمنحك المشروبات الغازية بالنادي والمواد اللاصقة ذات النكهة التي لا تبلغ السعرات الحرارية على الملصقات الغذائية الكربنة التي تبحث عنها دون أن تتسبب في سقوط البرنامج. بالإضافة إلى ذلك ، أتكينز لا تسمح بعض المشروبات الغازية النظام الغذائي. ستحتاج إلى النظر في الكربوهيدرات الموجودة على ملصق التغذية ، لأن المرحلة الأولى من خطة Atkins 20 لا تسمح بأكثر من 20 كاربونات صافية في اليوم. المرحلة الثانية تنقل الشخص ببطء يصل إلى 50 أو 60 غراما من الكربوهيدرات الصافية.

واضح مرق

الدجاج ، ولحوم البقر ، ومرق الخضار أو البراميل ليست مشروبات لذيذة ومقبولة فقط في نظام أتكينز الغذائي ، ولكنها تحتوي أيضًا على العديد من الفوائد الصحية. يقول الدكتور نيكول بيركينز ، مؤسس ومدير مركز هورايزونز التنموي للموارد في كاليدونيا ، ميشيغان ، إن مرق العظام يساهم في إنقاص الوزن ، ويساعد على الهضم ويعزز النوم الجيد ليلاً. المرق غنية بالفيتامينات والمعادن وتحتوي على الكثير من البروتين.

شاهد الفيديو: اربع "4" اخطاء تدمر الصيام المتقطع و توقف حرق الدهونمهم جدا جدا (أغسطس 2020).