اللياقه البدنيه

ما هو أفضل عبس تجريب لاعب كرة القدم؟


القيمة المطلقة قوية يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في كرة القدم.

Pixland / Pixland / صور غيتي

أفضل تمرين رياضي للاعب كرة قدم لا يزيد من قوة وتحمل عضلاته الأساسية فحسب ، بل إنه يعده أيضًا للألعاب عن طريق محاكاة اللعب. لتحسين الأداء في كرة القدم أو أي رياضة أخرى ، يجب أن تتضمن التدريبات تمارين وظيفية. لذلك ، ينبغي على لاعبي كرة القدم أن يمارسوا التواء والانحناء والتحرك على أقدامهم.

تلميح

  • أفضل تدريب أب لاعبي كرة القدم يتضمن تمارين تحاكي الحركة أثناء اللعب.

التوازن على قدميك

يعد التوازن أحد أهم المهارات الرياضية التي يحتاج لاعب كرة القدم إلى تطويرها. يتمتع اللاعبون بمستويات عالية بتوازن واستقرار استثنائي ، وهذا يؤثر جزئيًا على قدرتهم على التحرك بكفاءة وبسرعة مع تجنب الإصابة في هذه العملية. تتطلب كرة القدم الاستقرار في الحركة ، لذلك من المهم تدريب قلبك لتكون قادرًا على الاستجابة بسرعة وبدقة للتغيرات في الاتجاه. لتطوير هذه المهارة ، قم بالقرفصاء البطيء والسريع مع موازنة قبة الاستقرار.

الساقين العمل وتقاسم المنافع معا

نظرًا لأن لاعبي كرة القدم يركضون باستمرار تقريبًا ، فإنهم يحتاجون إلى عبس قوي ودائم لا يؤدي إلى استقرار الجسم فحسب ، بل يساعد أيضًا في حركة الركض. مع وضع ذلك في الاعتبار ، ستكون التمارين التي تدمج حركة القيمة المطلقة والساقين فعالة للغاية ، لأنها تحاكي الحركة الترابطية للجري. على سبيل المثال ، تمارين مثل الركبتين المرتفعة وأثقال الساق المعلقة وتسلق الجبال ، تعمل عضلات البطن إلى جانب الفخذين والعقب والعجول. هذه التمارين مهمة ، لأنها لا تقوم بتدريب القيمة المطلقة والساقين فحسب ، بل إنها تعمل أيضًا على تطوير الاستقرار الأساسي العام الذي تحتاجه للتحكم في الركض.

تدريب مع اللعب في العقل

هناك عدد من المواقف أو الإجراءات في كرة القدم تتطلب تدريبًا محددًا لحركات معينة. على سبيل المثال ، من المهم أن تكون قادرًا على النهوض بعد السقوط ثم استئناف اللعب بشكل متفجر. تطوير هذه القدرة مع burpees. نظرًا لأن القلب يحتاج إلى أن يكون قادرًا على المساعدة في إنشاء عزم الدوران الضروري لأداء المنعطفات السريعة وتغييرات الاتجاه ، فقم بالتدريب باستخدام التقلبات الروسية الثابتة. يمكنك أيضًا التدرب على قيادة الكرة عن طريق القفز على كرات دواء القفز.

جرب هذا الروتين

للاحماء ، ضع نفسك أولاً على كل أربع مرات ، ثم اسرع إلى يمينك بسرعة على ظهرك واستيقظ على قدميك. بمجرد الوقوف ، سباق 10 ياردة. توقف وكرر مع لفة إلى اليسار. قم بذلك حتى تصل إلى العرق الخفيف ثم قم بتنفيذ الروتين التالي: المحركات البخارية ، وقرفان قبة الثبات ، والتواءات الروسية الدائمة ، والمتسلقون الجبليون ، والقفز على كرات كرة الدواء ، رفع الساق المعلقة ، الركبتين العالية والعرقير. يمكنك القيام بهذه التمارين كجزء من فواصل زمنية تستمر من 40 إلى 60 ثانية. خذ فترة راحة قصيرة بين الفواصل الزمنية. يمكنك أيضًا القيام بـ 20 إلى 30 تكرارًا لكل تمرين لتدريب الدائرة.

شاهد الفيديو: من افضل لاعيبه صناع الالعاب في مصر كابتن عباس العيسوي نادي الساحل (أغسطس 2020).