اللياقه البدنيه

ماذا تفعل عندما عبث التشنج بسبب التمرين


يحدث معظم التشنج البطني على جانبك الأيمن.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

إذا كنت تقرأ هذا ، فمن المحتمل أنك تعاني من التشنج البطني أثناء التمرين. تشنجات Ab ، التي يشار إليها أيضًا باسم غرزة جانبية ، شائعة جدًا. لسوء الحظ ، فإن الإحساس المشدود بتقلصات ab يؤدي إلى إزعاج البعض إلى حد يقطع روتين التمرينات تمامًا. هناك عدة طرق لمنع حدوث تقلصات ab وكذلك لتخفيف الألم عند حدوثه ، مما يسمح بممارسة التمرينات دون إزعاج.

السبب وتشنجات

يعتقد الكثيرون أن تشنجات البطن ترجع ببساطة إلى حقيقة أنك تمارس التمارين الرياضية ، لكن السبب يتجاوز ذلك. عندما تقلص عضلات البطن ، تقلص العضلات ، وهذا شعور ضيق ومؤلمة تواجهك. لا تؤثر التشنجات على العضلات فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الأربطة والأوتار والأنسجة المحيطة بها. هناك عدة أسباب لماذا يحدث التشنج. يمكن إرهاق العضلات أو الإفراط في تناولها أو حتى إصابتها. إذا تم إرهاق العضلات ، يحدث التشنج في ألياف العضلات المنهكة. يمكن أن يحدث التشنج أيضًا عند الجفاف أو انخفاض مستويات الشوارد ، مثل الصوديوم. في هذه الحالة ، يحدث الانكماش في حجرة السوائل.

منع الألم

منع تشنجات أب قبل حدوثها أمر ممكن. إذا كان التشنج ناتجًا عن عمل عضلي مرهق ، قلل من شدة التمرين. قد تدفع عضلاتك إلى أقصى حد ممكن مع سرعة الجري أو كثافة التمرين. الوقاية من التشنجات ab ممكن أيضًا من خلال تحسين نطاق حركتك عن طريق تمرين عضلاتك وممارستها بشكل شامل ومنتظم. يساعد تمرين البلوز الدمبل في تقوية الحجاب الحاجز لمنع التشنجات. اعتمادًا على التمرين الذي يتم تنفيذه ، يمكنك أيضًا إجراء تعديلات ، مثل مستوى مقعد الدراجة أو وضع اليد. إذا كان التشنج ناتجًا عن نقص المنحل بالكهرباء ، فابقِ رطبًا. حاول تجنب تناول ما يصل إلى ساعتين قبل التمرين.

وصفة الألم

عندما تبدأ القيمة المطلقة للتقلص العضلي ، توقف عن ممارسة الرياضة وأخذ نفسًا عميقًا. قم بتمديد وتدليك المنطقة التي تشعر فيها بالألم. اضغط بإصبعين للأعلى وللأعلى على العضلات المصابة ، واحتفظ بأصابعك في مكانها لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. استمر في التنفس أثناء الضغط على أصابعك إلى أعلى وإلى جانبك. تساعد الحرارة على استرخاء العضلات المتقلصة أثناء التشنج ، بينما يساعد الثلج عندما يخف الألم. إذا كان التشنج ناتجًا عن الجفاف ، اشرب سائلًا بالكهرباء 0.5 لتر ، مثل Gatorade أو Powerade أو Vitamin Water المخلوط بنصف ملعقة صغيرة من الملح. سيساعد ذلك في أن يصبح التشنجات ab أكثر تطرفًا وقد يساعدك على إنهاء التمرين.

نصائح العلاج

عند مد عضلات البطن ، ضع في اعتبارك الجانب الذي تعاني من الألم. إذا كان ألمك على الجانب الأيمن ، فمد ذراعك الأيمن واتجه نحو يسارك. إذا كان ألمك على اليسار ، فمد يدك اليسرى وتميل نحو يمينك. إذا عالجت تشنجاتك في منتصف الجري ، فاحرص دائمًا على المشي قبل زيادة سرعتك تدريجياً إلى الوتيرة المطلوبة.

شاهد الفيديو: آلام العضلات بعد التمرين والتخلص منها (سبتمبر 2020).