اللياقه البدنيه

تجريب البطن مع كيس اللكم


أكياس اللكم هي خيار تجريب غير مكلفة نسبيا.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

أكياس اللكم ليست فقط لتدريب الملاكمين والمقاتلين الآخرين بعد الآن. تم العثور على هذه القطع الثقيلة من المعدات عادة في صالات رياضية وتستخدم كجزء من إجراءات اللياقة البدنية اليومية ، بما في ذلك تمارين البطن. على الرغم من أن التدريبات الثقيلة للأكياس تتميز بمجموعة متنوعة من اللكمات والركلات ، إلا أن القلب يشارك أيضًا في جميع أنحاء الروتين ، مما ينتج عنه تمرين خطير.

التركيز على الأساسية الخاصة بك

تشكل القيمة المطلقة للظهر والظهر إحدى أكبر القوى العضلية في جسمك - جوهرك ، ومن المهم أن تبقيها قوية. بناء القوة في قلبك ليس فقط يمكن أن يحسن توازنك وموقفك ، بل يمكن أيضًا أن يجعل الأنشطة اليومية أسهل. يمكن للعضلات الأساسية القوية أيضًا تحسين وظيفة العضلات المحيطة ، مثل ذراعيك وساقيك. تشير مطبوعات هارفارد الصحية أيضًا إلى أن آلام أسفل الظهر ، التي تصيب أربعة من كل خمسة أمريكيين ، يمكن الحد منها من خلال تمرين أساسي منتظم.

هل تجريب الضرب

تمرن مع حقيبة ثقيلة ، وادمج تمارين التثقيب وحافظ على نشاطك الأساسي في كل حركة. جرب اللكمات مثل الوصلات والسنانير ، وكلاهما مصنوع من موقف الملاكم ، مع عرض كتف ساقيك على حدة ، ثني الركبتين قليلاً ورفع اليد على ارتفاع الذقن. يتم تنفيذ اللكمات عن طريق التثقيب بشكل مستقيم ، في حين أن السنانير تتضمن تدوير جسمك ومتابعته مع اللكمة. تشمل التقنيات الأخرى التي تعمل على القيمة المطلقة الخاصة بك اللكمات على الحركة الصاعدة للقطعة ، واللكم من أعلى موضع للضغط على أعلى والوقوف على ساق واحدة أثناء أداء اللكمات.

أضف بعض الركلات

الركل هو عنصر كبير آخر من التمرين في كيس اللكم ، ومرة ​​أخرى ، يتم تنشيط الأساسية لهذه التحركات. أداء ركلة جانبية ، والتي تستهدف المائلة الخاصة بك. ابدأ بالوقوف في وضع الركل الأساسي مع جانب واحد باتجاه الكيس. أبقِ قدميك بعيدًا عن عرض مفصل الورك وبركبتيك مفكوكتان. ثم ارفع ركبتك بجانب الكيس باتجاه الكتف المقابل. أدر الكيس وحركه بأسفل قدمك بسرعة ، ويميل إلى الجانب الآخر لتحقيق التوازن. يتم تنفيذ ركلة المستديرة من نفس الموقف الركل. قم بتوجيه ركبتك اليمنى إلى يمين الكيس ، ثم قم بتدوير قدمك اليسرى وركل الكيس بأعلى قدمك اليمنى.

احتفظ بها آمنة

تقدم حقيبة التثقيب طريقة بديلة للتكييف يمكن أن تعمل في عضلات البطن بطرق متنوعة ، ولكن هناك بعض عوامل الأمان التي يجب وضعها في الاعتبار قبل التمرين. عند استخدام كيس اللكم ، وارتداء القفازات دائما لحماية يديك من التأثير. سوف يلف اليد تحت القفازات مساعدة أكثر. احرص دائمًا على الاحماء قبل بدء تمرين على كيس الثقب مع 5 إلى 10 دقائق من حبل القفز أو القفز على الرافعات أو الركض في مكانه. عندما تبدأ التمرين ، ابدأ ببطء حتى يتكيف جسمك مع الروتين الجديد. بناء تدريجيا في كثافة كما تقدم لك.

تشمل التدريبات الأخرى

يمكن أن توفر حقيبة التثقيب تمرينًا قويًا لتقاسم المنافع ، لكن يجب أن تكون جزءًا صغيرًا من روتين اللياقة البدنية الكلي. لتحدي القيمة المطلقة الخاصة بك بطرق مختلفة ، قم بدمج مجموعة متنوعة من التمارين للقيام بها كل أسبوع ، مثل تمارين الضغط ، الألواح الخشبية ، الجرش وأنشطة القلب مثل الجري أو ركوب الدراجات. عرض عملك الشاق من خلال تناول الحق في إنقاص الوزن الزائد وتقليل الدهون في الجسم للكشف عن القيمة المطلقة القوية تحتها.

شاهد الفيديو: انواع اكياس اللكم المختلفة وكيف تختار المناسبة لك منها Punching bags (أغسطس 2020).