اللياقه البدنيه

مقارنات آلة تجريب البطن


سيساعدك استخدام جهاز ab مع أوزان على تطوير القيمة المطلقة بشكل أكثر وضوحًا.

هيميرا تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي إيماجز

يمكن أن تكون متاهة الآلات ab في صالة الألعاب الرياضية مذهلة ، ويمكن أن يكون من الصعب معرفة أي منها يناسب احتياجات اللياقة الخاصة بك. الآلات أب تختلف في العضلات الأساسية التي تستهدفها. يعمل البعض في أسفل الظهر ويميل إلى جانب عضلات البطن ، وبعضها يعزل القيمة المطلقة. تتيح لك آلات معينة من الأوزان استخدام الأوزان بينما يستخدم الآخرون وزن جسمك كمقاومة. سيساعدك فهم كيفية عمل كل جهاز على اختيار المعدات التي تناسب أهدافك.

يشيد للزيارات

لا تدع الاسم يخدعك ، فلا يجلس عند استخدام كرسي القبطان. تستخدم هذه الآلة للقيام برفع الساق المعلقة ويوفر تمرينًا أساسيًا كليًا. يمكنك استخدامه لاستهداف القيمة المطلقة وأسفل الظهر من خلال رفع ساقيك للأعلى بشكل مستقيم ؛ يمكنك تضمين المائل الخاص بك عن طريق رفع ساقيك إلى الجانبين. كرسي القبطان لا يشمل الأوزان ؛ بدلاً من ذلك ، فأنت تعتمد على وزن ساقيك كمقاومة لعضلاتك الأساسية. ومع ذلك ، يمكنك ارتداء أوزان الكاحل لزيادة كثافة وفعالية التمرين.

مزلق إلى القيمة المطلقة أنيق

هناك مجموعة واسعة من الطائرات الشراعية في البطن ، ولكنها تعمل جميعها بشكل أساسي من خلال السماح لك باستراحة ركبتيك على مقعد مثبت على عجلات أو طائرة شراعية ، بينما تستخدم عبستك لتحريك الجزء السفلي من الجسم للأمام وللخلف وللجانب -جانب. هذه الآلات يمكن أن تعمل الأساسية الخاصة بك بما في ذلك القيمة المطلقة ، أسفل الظهر والمائلة. ومع ذلك ، فإن العلامات التجارية المختلفة لها نطاق مختلف من الحركة ، لذلك قد لا تسمح لك بعض الطائرات الشراعية بالتحرك بطريقة تستهدف كل مجموعة من العضلات. هذه آلة أخرى لوزن الجسم لا تشمل استخدام الأوزان للمقاومة. لذلك ، يمكن استخدامه لهجة القيمة المطلقة ولكن قد لا يساعدك على تطوير القيمة المطلقة لذلك البوب.

أثقل أزمة

تتيح لك آلة التدوير عمل الجرش من وضعية الجلوس بدلاً من وضع الاستلقاء. تستهدف هذه الماكينة القيمة المطلقة الخاصة بك ، ولكن لا يوجد نطاق جانبي للحركة ، لذلك لا يمكن استخدامها لعمل المائل. ومع ذلك ، تمكنك هذه الآلة من إضافة وزن لزيادة مقاومة الأزمة التقليدية. لذلك ، يمكنك أن تبدأ بوزن أخف إذا كنت مبتدئًا وتقدّم إلى وزن أثقل للحصول على القيمة المطلقة الأقوى والأكثر وضوحًا.

كرة من الاحتمالات

كرة التمرين هي نوع آخر من "الآلة" التي يمكن استخدامها لممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بك. يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من التمارين ، بما في ذلك الجرش الكروي ، الجرش العكسي ، الجرش الجانب الكروي ، الاعتصام ، سكاكين الجاكيت ، مجسمات الكرة والجسور. يمنحك هذا المستوى من التنوع القدرة على تهيئ قلبك بالكامل. لا تستخدم سوى وزن الجسم عند التمرين باستخدام كرة التمرين ، لذلك قد يتعين تحقيق القيمة المطلقة الضخمة باستخدام قطعة مختلفة من المعدات. ومع ذلك ، فهي خفيفة الوزن ، على عكس الأجهزة الأخرى ، بحيث يمكنك تحريكها بسهولة لاستيعاب التمرين.

شاهد الفيديو: مقارنة رياض الصرايفي بين الدمبل والبار والاجهزة الحديثة (أغسطس 2020).