اللياقه البدنيه

وجع البطن بعد اعتصامات


استخدام وجع لقياس التدريبات الخاصة بك.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

على الرغم من أنه قد لا يشعر بهذه الطريقة ، إلا أن وجع عضلات البطن التي تلي سيتات عادة ما يمثل شيئًا جيدًا. وجع العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية أمر شائع للغاية. رغم أن الأسباب لا تزال غير واضحة تمامًا ، إلا أن إحدى النظريات المقبولة على نطاق واسع هي أن عضلاتك تتلقى الدموع المجهرية أثناء التمرين وفي عملية الشفاء ، تكبر حجمها. لا يزال هناك فرق بين وجع والألم. يمكن أن تساعدك النقطة التي يحدث فيها الألم ، أو حتى الألم ، على تحديد ما إذا كان طبيعيًا أو تتطلب زيارة الطبيب.

أعراض DOMS

يتألف وجع العضلات المتأخر ، أو DOMS ، من وجع قد تشعر به عند الخروج من السرير في الصباح بعد القيام بالجلوس. عادةً ما تتراوح بين 24 و 48 ساعة بعد التمرين. تبلغ ذروتها بعد 72 ساعة تقريبًا ، على الرغم من أنك إذا بدأت لتدريباتك أو كنت تدفع نفسك بالفعل ، فقد يستغرق الأمر بضعة أيام بعد ذلك لتهدأ تمامًا. من الغريب ، يبدو أن DOMS يرتبط بشكل أكبر بالغرابة ، أو ما يعتقده معظم الناس كمرحلة عودة ، للتمرين. هذا ما يفسر السبب في أن DOMS التي تتبع تمرينًا مثل situps أو الجرش تكون أقل حدة بشكل عام من التمرينات مثل تمديدات الساق ، حيث تعمل ضد المقاومة في كل من التمديد والعودة.

قياس DOMS

يوفر DOMS طريقة مفيدة لقياس التدريبات القيمة المطلقة الخاصة بك. إذا استمر وجعك بانتظام أكثر من ثلاثة أيام أو يتداخل مع الأنشطة اليومية ، فقد تكون تبالغ فيها. تأكد من أنك تستغرق 48 ساعة على الأقل بين جلسات الجلوس. من ناحية أخرى ، إذا كنت لا تستطيع تذكر آخر مرة كنت فيها مؤلمًا ، فقد يكون الوقت قد حان لإضافة التحدي ، مثل القيام بثباتك على كرة الاستقرار أو إضافة مقاومة باستخدام كرة الدواء.

إذا شعرت بألم في ما يشير إليه كثير من الناس عن طريق الخطأ باسم "القيمة المطلقة السفلية" ، فقد تكون في الواقع تعمل على ثني مفصل الفخذ لديك بدلاً من عضلات البطن المستقيمة. في هذه الحالة ، سيكون من الأفضل أن تبدأ بحركات أصغر مثل التجويف والجرش حتى تتمكن من استخدام عضلات القيمة المطلقة لرفعك أثناء الجلوس.

علاج DOMS

ما لم تكن ألمك شديدًا ، فلا يوجد سبب يمنعك من متابعة برنامج التمرينات. في الواقع ، إن استمرار العمل في العضلات غالباً ما يتسبب في تهدئة الألم بدلاً من الزيادة. تمدد خفيف مثل الكوبرا المعدلة ، حيث تمد ذراعيك أمام جسمك وتدفع لرفع الجزء العلوي من جسمك قليلاً ، أو تمدد قلم رصاص حيث تستلقي على ظهرك وذراعيك علوية وتمتد جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين ، قد تساعد في تخفيف وجع. إذا لم تتمكن حتى من التفكير في إجراء جلسة اعتصام ، خذ يومًا إضافيًا بين الجلسات.

أسباب أخرى

قد يكون الألم الذي تشعر به أثناء ممارسة التمرينات الرياضية بدلًا من عدة ساعات ، حتى لو تهدأ ، علامة على الإصابة مثل الجر أو الإجهاد أو التمزق. عندما يحدث ذلك ، يجب أن تتوقف فوراً عن القيام بالجلوس الثابت وتفكر في رؤية الطبيب إذا لم يتحسن. يمكن أن يكون الألم المتكرر علامة على مرض خطير. الألم الذي يزيد في شدته ، قد يتطلب عناية طبية فورية.

شاهد الفيديو: لن تحتاج للدواء مرة أخرى باذن الله علاج الغازات و انتفاخ البطن و أم البطن الحاد ! (أغسطس 2020).