اللياقه البدنيه

آلة أزمة البطن لتسطيح القيمة المطلقة في صالة الألعاب الرياضية


آلة أزمة البطن هي مجرد قطعة واحدة للحصول على القيمة المطلقة المسطحة.

صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي

غالبًا ما تقدم صالات اللياقة البدنية ومرافق اللياقة البدنية آلة تمزق في البطن تتيح لك عمل عضلات البطن أثناء الجلوس. سوف يعمل التمرين على الجهاز على تطوير القوة والنغمة بشكل فعال في القيمة المطلقة. ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى تسكين عضلات البطن والمعدة ، فأنت بحاجة إلى القيام بأكثر من مجرد استخدام آلة تمزق البطن.

جرب آلة أزمة البطن

وفقًا لموقع Bodybuilding.com ، تستهدف آلة أزمة البطن القيمة المطلقة الخاصة بك. الجهاز يضعك في وضع يجلس. قم بتعليق السيقان الخاصة بك أسفل منصات الساق ، ثم تواصل وراء كل من كتفيك وأمسك بمقابض الذراع. ضع كوعيك على منصات الذراع. ادفع المرفقين في الفوط لكي تنحني للأمام عند الخصر بينما ترفع ساقيك في نفس الوقت باتجاه صدرك. يجب أن تكون الحركات بطيئة والسيطرة عليها. السيطرة على الجذع والساقين مرة أخرى إلى وضع البداية. تجنب الرجيج لرفع الوزن الثقيل أو أداء ممثلين إضافيين. يضيف Bodybuilding.com أنه من المهم اختيار وزن يمكنك التحكم به بسهولة.

لهجة عبس الخاص بك على آلة أزمة

دمج آلة أزمة البطن في التمرين البطن تدريب القوة التي تقوم بها ثلاثة أيام في الأسبوع. لنغمة عضلاتك ، سيحتاج تمرينك إلى زيادة حمل عضلاتك ، مما يعني أنك ستحتاج إلى منحهم إجازة لمدة يوم بين كل تمرين للشفاء. أكمل كل تمرين لمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 تكرار.

أضف Cardio إلى Flatten Your Abs

إذا كنت مهتمًا بتسوية القيمة المطلقة الخاصة بك ، فمن المحتمل أن يكون لديك دهون زائدة في منطقة معدتك. لذلك ، بالإضافة إلى أن تكون متسقًا مع تمارينك الرياضية على آلة التداعيات ، يجب عليك أيضًا بذل جهود إضافية لخفض الدهون في جسمك. تعمل آلة أزمة البطن على عضلات المعدة ، ولكنها لن تؤثر على الأنسجة الدهنية. يجب أن يشتمل البرنامج الشامل لتسطيح معدتك على الأكل الصحي ونوبات متكررة من تمارين حرق السعرات الحرارية والتدريبات الرياضية لتمرينات القوة التي يمكن أن تشمل آلة شد البطن. إذا قمت بلهجة القيمة المطلقة (ABS) باستخدام جهاز تمزق البطن ، ولكنك لا تزال تعاني من الدهون الزائدة ، فسيتم تغطية النغمة التي طورتها.

خلق عجز

الأكل الصحي والمشاركة في ممارسة حرق السعرات الحرارية أمر مهم لفقدان الدهون لأنها معًا تخلق عجزًا في السعرات الحرارية في جسمك. هذا يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، وبقيامك بذلك ، تجبر جسمك على تحطيم الدهون الزائدة التي قمت بتخزينها. في كل مرة تقوم بإنشاء عجز قدره 3500 سعرة حرارية ، ستفقد رطلًا كبيرًا من الدهون. لن تأتي الدهون التي تفقدها بالضرورة من معدتك ، حيث يقرر جسمك من أين ستأخذ الدهون منه ، ولكن مع انخفاض مستويات الدهون في الجسم بشكل عام ، ستلاحظ حدوث تحسينات في عضلات البطن والمعدة.

شاهد الفيديو: التهاب الحفاظ عند الاطفال الرضع في هذا الفيديو لدي باذن الله نصائح و علاج طبيعي (أغسطس 2020).