اللياقه البدنيه

أب تجريب لإعادة بناء العضلات بعد فقدان الوزن


القيمة المطلقة الخاصة بك سوف تشعر وكأنها مشد.

الرؤية الرقمية / Photodisc / غيتي صور

إذا كنت قد فقدت وزنك وتريد عضلات البطن المحددة أكثر ، يمكنك تقوية هذه المنطقة مع العديد من التمارين الرئيسية. وفقًا لمايو كلينك ، فإن النواة القوية ستجعل الحركة اليومية أكثر كفاءة وتساعد على منع إصابة أسفل الظهر. قد تكون إعادة بناء عضلات المعدة بعد فقدان الوزن أمرًا مثيرًا ، لأنك ستبدأ في رؤية تعريف العضلات وستناسب ملابسك بشكل أفضل.

أزمة طريقك إلى العضلات

أزمة الهبوط تصيب جميع عضلات البطن. استلقِ على مقعد هبوط مع أرجل مثبتة تحت الحشوة وعبرت ذراعيك على صدرك. الزفير كما كنت لفة كتفيك حتى في حين تقلص عضلات البطن. توقف مؤقتًا لمدة ثانية واستنشق أثناء خفض جسمك للخلف ببطء. كرر. اعمل على طريقتك حتى 25 تكرارًا. إذا كنت تريد المزيد من التحدي ، فاستمر في العمل حتى تصل إلى 25 رطلاً. لوحة الوزن في كلتا يديه.

دورة قوتك

تستهدف الجرشات الهوائية أسفل بطنك ، والبطن المستقيم ، والمائل ، وهي جوانب جدار البطن. استلق على الأرض مع ثني ركبتيك وضع كلتا يديك خلف كل جانب من رأسك. ثني ركبتيك ، وحركهما للأعلى عموديًا على الأرض بينما ساقيك السفلية متوازيتان مع الأرض. في حركة ركوب الدراجات ، حرك قدمك اليمنى. في نفس الوقت ، اصطحب ركبتك اليسرى إلى الداخل باتجاه قلبك بينما تقوم بتحريك كتفك الأيمن للأعلى ، محطمًا عضلاتك للوصول إلى الركبة. كرر ، وركوب الدراجات من خلال كل جانب. اعمل في طريقك حتى 100 تكرار.

أصبر

كونها واحدة من أكثر التمارين الرياضية تحديا ومجزية ، ترفع الركبة المعلقة من عمل قلبك بالكامل. بكلتا الذراعين ، امسك قضيب الذقن. يجب أن يتعطل جسمك مع ساقيك مباشرة. زفر وأنت ترفع ساقيها ، مما يخلق زاوية 90 درجة. عد ببطء إلى نقطة البداية. اعمل على طريقتك حتى 20 تكرارًا.

لفة معها

تتحدى المجموعة التمهيدية منطقة بطنك السفلية ، وحمالات مفصل الورك وشبكك. الركوع على الأرض بكلتا يديه التي تجتاح الأسطوانة أساسها. متابعة وضع تمرين رياضي مثل الموقف ، مع ركبتيك على الأرض والأسطوانة أساسها تحت صدرك. استنشق بينما تقوم بتدحرج الأسطوانة إلى الأمام بينما تمد جسمك بشكل مستقيم لضمان عدم لمس بطنك على الأرض. زفر واسحب إلى الداخل إلى وضع البداية. العمل طريقك تصل إلى 30 ممثلين.

الاعتبارات والسلامة

لتجنب الإصابة ، نفذ كل تمرين بالشكل الصحيح. القيمة المطلقة هي تماما مثل مجموعات العضلات الأخرى وتحتاج إلى وقت الشفاء. حاول أن تعمل عضلاتك من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. تحدث مع طبيبك قبل اتباع روتين تمرين جديد.

شاهد الفيديو: أربع عضلات وتمارين رئيسية تخلي جسمك أسطوري I تمارين لبناء عضل (أغسطس 2020).