اللياقه البدنيه

أعمال البناء مقابل تمرين نادي رياضي


تعمل العديد من مهام البناء على نفس العضلات مثل تمارين الجيم.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

مثل العديد من تمارين الصالة الرياضية ، يمكن أن تتراوح أعمال البناء من النشاط الخفيف منخفض الكثافة إلى العمل الشاق الذي يفرض ضرائب على عدد من أنظمة الجسم. من حيث كونها نشطة وحرق السعرات الحرارية ، يمكن أن توفر الكثير من أنشطة أعمال البناء فوائد مماثلة لتلك التي يمكنك الحصول عليها من تمرين رياضي. عند النظر في المشكلات الصحية الأوسع نطاقًا ، على الرغم من ذلك ، قد تكون أعمال البناء في كثير من الأحيان أكثر خطورة من التدريبات الرياضية.

قارن السعرات الحرارية

يقارن العمل الإنشائي بشكل إيجابي بالعديد من التمارين الرياضية من حيث السعرات الحرارية المحروقة. مهام النجارة العامة مثل السباكة والأعمال الكهربائية ، والطلاء في الداخل ووضع السجاد أو البلاط تحترق بنفس عدد السعرات الحرارية مثل المشي بسرعة 4.0 ميل في الساعة ، أو أداء تمارين رياضية متوسطة الكثافة أو القيام بتمرين لوزن متوسط ​​الشدة. تعمل أعمال البناء الأثقل ، مثل الأسقف والأطر والأعمال الخرسانية ، على حرق العديد من السعرات الحرارية في الدقيقة كرفع الأثقال أو السباحة أو العمل على آلة الدرج. أعمال البناء لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل أشكال التمرين الأكثر قوة ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو التدريب على الدائرة.

بناء قوتك

بينما قد تحتاج إلى أن تكون قويًا إلى حد ما لأداء عدد من مهام البناء ، فإن أعمال البناء ليست مثالية لبناء قوة العضلات. ذلك لأن العمل غالبًا ما يكون متكررًا للغاية ، حيث يتم إكمال نفس المهام بنفس الطريقة وبنفس المعدات يومًا بعد يوم. بمجرد اعتادك على التأرجح مطرقة 16 أوقية ، لا تتقدم إلى مطرقة 32 أوقية ؛ يمكنك الاستمرار في استخدام نفس المطرقة. على النقيض من ذلك ، مع تجريب الصالة الرياضية ، فإن النقطة الأساسية هي الحفاظ على تقدم من خلال زيادة الوزن و / أو عدد المجموعات والتكرار المنجز. تتضمن أعمال البناء أيضًا نفس الحركات مرارًا وتكرارًا ، والتي يمكن أن تؤدي إلى اختلال التوازن في العضلات مع مرور الوقت ، في حين أن التدريب على الأثقال يتيح لك نحت اللياقة البدنية المتوازنة.

النظر في التكلفة

عندما تأخذ الصورة الأكبر للصحة العامة في الاعتبار ، يمكن أن تكون أعمال البناء في الواقع سيئة بالنسبة لك. بالإضافة إلى الحركات المتكررة التي يمكن أن تؤدي إلى إصابات مفرطة ، يتعرض عمال البناء في كثير من الأحيان لظروف عمل خطرة تشمل درجات الحرارة الشديدة ، والأسطح الزلقة ، والأشياء الحادة والمواد الكيميائية الضارة. إذا كنت في حالة بدنية سيئة عندما تبدأ مهمة البناء ، فإن الوضع يكون أسوأ. كان الرجال الذين لم يكونوا لائقين بدنياً والذين عملوا في وظائف تتطلب جسديًا أكثر عرضة لمخاطر الإصابة بأزمات قلبية من أولئك الذين كانوا أكثر لياقة بدنية.

للحصول على أفضل النتائج ، اضغط على جيم

إذا كنت تستطيع البقاء في أمان أثناء العمل ، فيمكن أن توفر لك أعمال البناء بعض مزايا اللياقة الأساسية الجيدة. ومع ذلك ، للحصول على أفضل النتائج الصحية واللياقة البدنية الشاملة ، يجب عليك أن تكمل عملك اليومي مع تمارين رياضية منتظمة. أداء التمارين الرياضية خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة أو أكثر يمكن أن يقلل من عوامل الخطر الصحية الخاصة بك. إذا كنت ترغب في بناء قوة عضلية ، فاستكمل تمرينًا كاملاً لتمرينات قوة الجسم مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. اختر تمارين تحاكي الحركات التي ستقوم بها في الوظيفة ، وأكمل مجموعتين إلى أربع مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار لكل منها.