اللياقه البدنيه

هل تعمل آلة Ab Torso في صالة الألعاب الرياضية؟


يمكن أن تساعد آلات أزمة لهجة القيمة المطلقة الخاصة بك.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

التدريب الأساسي ينطوي على أكثر من مجرد الجرش والجلوس. للتمرين الفعال ، من المهم تدريب القيمة المطلقة من جميع الزوايا. معظم التدريبات من أساسها تشد عضلات البطن المستقيمة ولكن لها تأثير ضئيل على الزوايا الخارجية والداخلية. تستهدف آلة الجذع هاتين المجموعتين العضلتين وتحسن القوة الأساسية. في بعض الأحيان ، مخاطره تفوق الفوائد ، على الرغم من. آلام الظهر والإصابات هي المخاوف المشتركة بين أولئك الذين يستخدمون هذه قطعة من معدات الصالة الرياضية.

فوائد الجذع التناوب

يمكن للنواة القوية تحسين أدائك البدني وكذلك ثباتك وتوازنك. معظم التدريبات إشراك هذه العضلات إلى حد ما. على سبيل المثال ، عند القيام بعمليات الرفع أو القرفصاء ، فإن قلبك يساعد في توليد القوة. تعتمد الأنشطة اليومية ، مثل المشي والجري وتسلق السلالم والانحناء ، على عضلات البطن.

Rectus abdominis و transdomersus abdominis و obliques الداخلي و obliques الخارجي هي المجموعات العضلية الرئيسية الأربع في قلبك. أنها تغطي الأعضاء الداخلية ، وتحقيق الاستقرار في الجذع وخلق أساس متين لجميع الأنشطة. إن العمل على منحنياتك لا يقل أهمية عن تدريب البطن المستقيمة - ما يسمى بـ "حزمة الستة".

تعمل ماكينات Ab torso على جذب المداخل الداخلية والخارجية. الجرش والجلوس ، بالمقارنة ، يستهدف في المقام الأول البطن المستقيمة. من خلال تدوير الجذع الخاص بك ، ستقوم ببناء منحنيات أقوى والحصول على تمرين أساسي أكثر توازناً. سيعزز هذا نطاق حركتك ولياقتك العامة.

على عكس الاعتقاد السائد ، فإن تدريب المائل لا يزيد من حجم الخصر إلا إذا كنت تستخدم الكثير من الوزن. بمرور الوقت ، ستصبح هذه العضلات أقوى وتضفي على جسمك مظهرًا أكثر إحكاما.

قد يساعد دوران الجذع أيضًا في إعادة تنظيم العمود الفقري واستعادة الحركة المناسبة في عضلات الظهر. المشكلة هي أن عضلات أسفل الظهر مصممة لمقاومة الالتواء ، بحيث يمكن أن تصاب بسهولة أثناء أداء هذا التمرين على جهاز.

المخاطر المحتملة

على الرغم من أن آلات الجذع تسمح لك بعزل المائل من خلال حركة مستقرة ، لا ينبغي التغاضي عن مخاطرها. هذه القطعة من المعدات تتعارض مع القاعدة رقم واحد في معظم أجهزة الصالة الرياضية: للحفاظ على ظهرك مستويًا أمام المقعد. نتيجة لذلك ، فإنه يضع الضغط على العمود الفقري الخاص بك. علاوة على ذلك ، فإنه يؤدي إلى انثناء العمود الفقري بشكل غير طبيعي ، مما قد يؤدي إلى آلام أسفل الظهر. في أسوأ الحالات ، قد يؤدي هذا التمرين إلى تلف الأقراص.

هناك مشكلة أخرى في آلة ab torso وهي فشلها في إشراك عضلاتك المستقرة العميقة. تذكر ، الأساسية الخاصة بك متعدد الطبقات. إهمال عضلات البطن العميقة يمكن أن يؤثر على الاستقرار الأساسي.

بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم العديد من رواد الصالة الرياضية هذا الجهاز للغرض الخطأ. شئنا أم أبينا ، لا يمكنك تحديد تقليل الدهون. تمارين دوران الجذع يكون لها تأثير ضئيل أو معدوم على مستويات الدهون في الجسم.

كيفية العمل المائل الخاص بك

قد تساعد آلة ab torso على تقوية مائلك ، ولكن هناك خيارات أفضل متاحة. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، هناك طريقة جيدة لإشراك هذه العضلات تتمثل في إضافة حركة ملتوية للأزمة التقليدية. للحصول على القوة الأساسية بشكل عام ، يوصي الخبراء بتدحرج العجلة الدوارة وتقلص مقاعد البدلاء وانحناءات الدراجات وجرشات الثبات.

تشير دراسة أجراها قسم العلاج الطبيعي في جامعة كوريا في سيول إلى أن التدريب الأساسي أحادي الجانب ، مثل تمارين الدوران ، يمكن أن يحسن استقرار الجذع. بعض الأمثلة تشمل تويست الروسية ، و jackknife الجانب ، الجرش المائل الانخفاض والتواءات الحديد جالس. الخيار الآخر هو مكبس Pallof ، وهو تمرين للكابلات يساعد على تطوير القوة الأساسية أثناء نحت منحنياتك.

في نهاية اليوم ، يعود الأمر لك فيما إذا كنت تستخدم آلة التدوير ab أم لا. زن إيجابيات وسلبيات - وتذكر أن هناك تمارين أكثر أمانًا وفعالية للاختيار من بينها.

شاهد الفيديو: جهاز بطن اوزان Rotary Torso التوحيد للأجهزة الرياضية (أغسطس 2020).