اللياقه البدنيه

8 لا بد من وضع اليوغا


ممارسة اليوغا في الخارج تساعدك على الشعور بالارتباط بالطبيعة.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

قد يبدو الاستمتاع بفصل يوغا أستوديو كامل الطول مع مدرب وطلاب آخرين لتحفيزك بمثابة استحالة في جدولك المزدحم - ولكن يمكنك إنشاء ممارستك الخاصة مع ثمانية من يوجا لا بد منها. تتمثل فائدة الممارسة الفردية في القدرة على أداء مواقفك كلما وحيثما وجدت نفسك خلال اليوم. حتى عندما لا تكون قادرًا على أداء كل ما تطرحه في جلسة واحدة ، قم بإجراء الأساناز في جلسات مدتها خمس دقائق طوال يومك لجني فوائد العقل الأكثر هدوءًا والجسم الأقوى والروح الأكثر سلمية.

Sukhasana

تقترح جميع أساليب اليوغا تقريبًا أداء الحلقات الخلفية ، على الأقل ثني أمامي ، تحريف واحد ، حجرة جلوس واحدة ، وضع راحة أخيرة ، وفقًا لموقع YogaHolidays.net. Sukhasana هو وضع جلوس بسيط متقاطع ، ويمكن القيام به لبضع لحظات قبل أن يتقدم الآخرون لتوسيط نفسك والاستعداد لممارسة أطول ، أو استخدامها بمفردها لبضع دقائق من التأمل والهدوء لتركيز عقلك.

القط والبقرة

تشكل Cat and Cow عملية رائعة للعمود الفقري. هذان يطرحان العمل بالتنسيق مع بعضهم البعض. عليك أن تبدأ على يديك وركبتيك في وضع سطح الطاولة ثم ثني العمود الفقري من القوس الكامل إلى التقريب الكامل للظهر. ستطلق بضع جولات من Cat and Cow التوتر أسفل الظهر ، والذي يتسلل غالبًا أثناء الجلوس على مكتب طوال اليوم.

Uttanasana

Standing Forward Bend هو مظهر بسيط ومخادع يمكن أن يجلب راحة أسفل الظهر واندفاع سريع في تنشيط الطاقة. يعلم إريك شيفمان في كتابه "الانتقال إلى السكون" أن أوتاناسانا يمكن أن تستخدم أيضًا كممارسة لترك العمل. بينما تتدلى رأسك وذراعيك نحو الأرض ، اسمح لنفسك بالاسترخاء والراحة في كامل الجسم. ترك كل جهد في الموقف.

أدهو موكا سفاناسانا

الكلب المتجه لأسفل ، والذي يُعتبر انعكاسًا كبيرًا ، يعد انتعاشًا رائعًا عندما تكون جالسًا لفترة طويلة. يمثل هذا الوضع التقليدي جزءًا من سلسلة Sun Salutation ويمكن استخدامه كقوة للاسترخاء. تحدِّي نفسك في هذا الأمر من خلال جعل ذراعيك وساقيك نشطة وقوية - وعندما تكون جاهزًا للراحة ، ما عليك سوى ثني ركبتيك وتقليصه إلى بالاسانا أو بوز تشايلدز ، حتى تشعر بالاستعداد للعودة إلى داون دوج.

Bhujanghasana

الكوبرا هي منحنى متخلف يتم تنفيذه أيضًا كجزء من Sun Salutations. كما هو الحال مع جميع asanas ، يمكن ممارسة كوبرا في مراحل مختلفة وفقا لقدرتك والمرونة. يطيل Baby Cobra الجزء الخلفي من الرقبة ، مما يخلق مساحة في الفقرات العليا ويطلق التوتر من الكتفين.

Paschimottanasana

Sitting Forward Bend هو العداد المثالي الذي يمثله كوبرا. من طاقم الموظفين ، قم بالتوقف إلى الأمام على الوركين وتواصل من خلال ذراعيك نحو القدمين. راح يديك على ساقيك أو أمسك على قدميك إذا كانت مريحة تنصح اليوغا أساسيات هذا لتهدئة الجهاز العصبي وتمتد كامل الجسم الخلفي.

بارسفا سوخسانا

يمكن إجراء تويست بسيطة على مقعدك ، على الأرض أو حتى على سريرك. الجلوس طويلاً ، استرخاء كتفيك أسفل ظهرك وارفع صدرك قليلاً نحو السقف. ضع يدك اليسرى على الجزء الخارجي من الفخذ الأيمن وانحنى برفق وانظر على كتفك. أمسك بضع أنفاس عميقة وكرر على الجانب الآخر. فوائد الالتواءات تشمل تدليك الأعضاء الداخلية ، وتحسين المرونة وحركة العمود الفقري.

Savasana

الاسترخاء النهائي ، أو تشكل الجثة ، فرصة لجسمك وعقلك وروحك لمعالجة تجربة اليوغا. استلقِ على ظهرك وأغلقت عينيك ، واسترخى جسمك بالكامل ببطء ، وأفكارك ، وأخيراً ترتاح إلى سلام أعمق بداخلك. توصي "Yoga Journal" بممارسة Savasana لمدة خمس دقائق لكل 30 دقيقة من تمارين اليوغا.

الموارد (3)

شاهد الفيديو: Yoga Facial Exercises : How to get Rid of Double Chin - VitaLife Show Episode 115 (أغسطس 2020).