اللياقه البدنيه

60 دقيقة على اهليلجيه يساوي كم دقيقة من الركض؟


الاهليلجيه يقلل من التأثير على جسمك.

تحاكي الآلة الإهليلجية حركات الركض دون التأثير. هذا يمكن أن يجعله خيارًا جذابًا إذا كنت تتعافى من إصابة أو واجهت ألمًا في الركض. في حين أن الاهليلجيه قد يكون أسهل على جسمك ، إلا أنه لا يزال يوفر تمرينًا قويًا. روتين بيضاوي الشكل مدته 60 دقيقة يمكن أن يساوي 60 دقيقة من الركض إذا تم بشكل صحيح.

تلميح

  • إن استخدام جهاز بيضاوي الشكل لمدة 60 دقيقة بسرعة متوسطة إلى شديدة يمكن أن يحرق العديد من السعرات الحرارية التي تصل إلى 60 دقيقة من الركض.

مشاهدة كثافة الخاص بك

الركض هو تمرين هوائي قوي الشدة ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. عند التمرين على شكل بيضاوي ، يمكنك التمرين بكثافة معتدلة أو قوية. وتبقي الكثافة المعتدلة معدل ضربات القلب عند 50 إلى 70 في المائة من الحد الأقصى بينما تمرين قوي سيصل معدل ضربات القلب إلى نطاق يتراوح بين 70 إلى 85 في المائة. ستون دقيقة من العمل الإهليلجي شديد الكثافة يساوي 60 دقيقة من الركض ، لكن 60 دقيقة من التمرينات الإهليلجية ذات الكثافة المعتدلة لا تعادل سوى 30 دقيقة من الركض.

اشعر بالاحتراق

إن حرق السعرات الحرارية من الإهليليجي هو نفسه الذي يعمل بنفس الكثافة المتصورة ، وفقًا للبحث المنشور في "مجلة أبحاث القوة والتكييف". وجدت الدراسة أن المشاركين أحرقوا ما معدله 569 جول ، أو 136 سعرة حرارية ، في 15 دقيقة على حلقة مفرغة و 636 جول ، أو 152 سعرة حرارية ، على الإهليلجية في نفس القدر من الوقت. في المتوسط ​​، يتم حرق حوالي 64 سعرة حرارية مع 60 دقيقة من الركض مقارنة بالتمرينات الإهليلجية. وفقا للباحثين ، هذا ليس فرق كبير. إذا كنت تستخدم الاهليلجيه بنفس الشدة الملحوظة التي تمارسها لمدة 60 دقيقة ، فيمكنك توقع حرق أي تمرين حول نفس عدد السعرات الحرارية.

تعلم المكافئ الأيضي

تعرض العديد من الآلات الإهليلجية القيمة المكافئة للأيض. واحد MET يمثل استهلاك الأوكسجين الخاص بك في بقية. إذا عرض الإهليلجي الخاص بك اثنين من METs فأنت تستخدم ضعف الأكسجين الذي تستخدمه في الراحة. يمكنك المقارنة بين METs في بيضاوي الشكل والركض الذي يساوي ثمانية إلى 12 METS بسرعة 6 ميل في الساعة. على سبيل المثال ، إذا تم عرض قيمة MET كأربعة ، فإنك تستخدم من 30 إلى 50 في المائة من الأكسجين الذي تستخدمه للركض. إذا كانت قيمة MET في حدود ثمانية إلى 12 ، فأنت تستخدم نفس مستوى الأكسجين مثل الركض.

توخي الحذر مع الإصابات

وفقًا لموقع "منافس" على الويب ، فإن "الأهليلجية" هي بديل منخفض التأثير للركض للرياضيين المصابين ، لكن عليك أن تكون حريصًا على عدم تفاقم إصابتك. إذا كنت تستخدم الإهليلجية كطريقة تدريب مشترك للتعافي من الإصابة ، فتأكد من حصولك على تصريح من طبيبك. إذا كنت جديدًا في ممارسة الركض أو التمرينات الإهليلجية ، فعليك أيضًا مراجعة طبيبك قبل البدء في البرنامج.

شاهد الفيديو: طريقة ايجاد كمية حجم من خلال الاوتوكاد لخزان اسطوانة حساب كميات (أغسطس 2020).