اللياقه البدنيه

هل يمكن أن تتألم عضلات معدتك من القفز على الترامبولين؟


القفز على الترامبولين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإصابات السابقة.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

إذا كانت عضلات بطنك متقرحة بعد القفز على الترامبولين ، فاستعد لبعض الأخبار الجيدة وبعض الأخبار السيئة.

والخبر السار هو أنه طالما كان وجع العضلات الحقيقي وليس علامة على الإصابة أو المرض ، فقد حصلت على تمرين رائع. الأخبار السيئة هي أنك تدخل عالم تأخر ظهور آلام العضلات ، ويعرف أيضًا باسم DOMS ، وهو استجابة طبيعية لممارسة التمرينات الرياضية التي عادةً ما تظهر بعد 24 إلى 48 ساعة من التمرين ثم تزول خلال ثلاثة أيام.

تلميح

  • على الرغم من أنك قد تفكر في القفز على الترامبولين كتمرين للأرجل ، إلا أن القيمة المطلقة الخاصة بك تعمل بنفس القدر من الاستقرار في جسمك.

فهم وجع

من الواضح أنك لا ترتد على الترامبولين في معدتك - فلماذا يجب أن تحصل على DOMS في عضلاتك البطنية من تمرين الترامبولين؟ واحدة من فوائد الترامبولين هو أنه يجبر عضلاتك الأساسية - بما في ذلك القيمة المطلقة الخاصة بك - على الركض والمساعدة في الحفاظ على ثباتك وأنت ترتد. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية ، فقد يكون ذلك كافياً لاستفزاز بعض DOMS ، حيث إن العضلات التي لم تستخدمها سابقًا تتعلم الركل. أضف في التقلبات والتمارين الأخرى المتمركزة على أساس ، وحتى الرياضي المخضرم قد يواجهك وجع العضلات بعد جلسة الترامبولين مكثفة.

تعرف السبب

لماذا يحدث DOMS ، أو خارج الترامبولين؟ هذا موضوع دراسة مستمرة ، على الرغم من أن معظم خبراء اللياقة يوافقون على أنه ناتج عن دموع مجهرية أو أعطال في النسيج العضلي والنسيج الضام بعد التمرينات التي تتضمن حركات غريبة الأطوار. (هذا ليس مرادفًا للحركات "الفردية". بدلاً من ذلك ، تعني الحركات غريب الأطوار أن عضلاتك تطول تحت التوتر ؛ بعبارة أخرى ، إنها الحركة عندما تخفض وزنك ببطء ضد مقاومة الجاذبية.)

تلميح

  • قد تواجه أيضًا غرزًا جانبية عند الترامبولين. حاول التراجع عن شدة التمرين ، وفكر فيما تناولته قبل التمرين: أحيانًا ما تأكل الشيء الخطأ أو الأكل قبل وقت قصير جدًا من التمرين يمكن أن يثير غرز جانبية.

علاج وجع الخاص بك

القليل من تصلب العضلات أو وجعها سيصاحب معظم التمارين - لكن لا يوجد سبب للمعاناة دون داع. في المرة القادمة ، حاول الاحماء لمدة 10 دقائق على الأقل قبل التمرين ، وفكر في التراجع عن شدة التمرين إذا كنت تشعر باستمرار بتوتر شديد بعد التمرين.

في الوقت نفسه ، يعد التمديد أحد أسهل الطرق وأقلها تكلفة في التعامل مع عضلاتك المؤلمة. تشمل الحلول الشائعة الأخرى لألم العضلات الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، وحمامات إبسوم المالحة ، والتدليك ، والجليد لتخفيف الألم والانزعاج. يجد بعض الناس أيضًا الراحة من خلال القيام بتمرين خفيف جدًا. طالما أنك تتعامل فقط مع وجع العضلات وليس الإصابة الفعلية ، فإن الإجراء البسيط المتمثل في الاستيقاظ والتنزه سيجعلك تشعر دائمًا بالراحة أكثر من مجرد الجلوس ، حتى لو كانت الحركة غير مريحة قليلاً في البداية.

تحذير

  • إذا كنت تعاني من أي راحة في البطن ليست آلام في العضلات ، أو إذا لم تتلاشى وجع العضلات في غضون بضعة أيام ، فقد حان الوقت للتحدث مع طبيبك.

شاهد الفيديو: التخلص من آلام العضلات بعد التمرين - الم التهاب العضلات (سبتمبر 2020).