اللياقه البدنيه

يمكنك التخلص من تحت الإبط Flab عن طريق تشغيل وحده؟


لا تخف من حمل ذراعيك بهذه النصائح.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

تعبت من الخفقان "الأسلحة الجدة" عند موجة؟ لا يعني تنغيم الإبطين ، أو منطقة عضلات ثلاثية الرؤوس ، تمرينات القلب والأوعية الدموية فقط مثل الجري ، بل تدريبات القوة في المنطقة أيضًا. ولا تنسى إلقاء نظرة فاحصة على عاداتك في تناول الطعام لإبعاد الشراب وخوفك من الملابس بلا أكمام. من يريد أن يقضي صيف تكساس الحار بأكمام طويلة؟

تحرك

الركض يصل الجسم بشكل عام ويحرق الدهون مثل جميع تمارين القلب والأوعية الدموية ، ولكن الجري يضع معظم العمل على الجزء السفلي من الجسم ، والتدريبات التي تؤكد على الجزء العلوي من الجسم تشكل منطقة المشاكل بشكل أسرع. ضع في اعتبارك فصول التنس أو السباحة أو الرقص الأيروبيك ، خاصةً تلك التي لها حركات من نوع الملاكمة والتي تهتز الذراعين أثناء حرق الدهون.

اشعر بالاحتراق

لهجة ثلاثية الرؤوس مع بعض التدريب خفيفة الوزن باستخدام الدمبل. أحد التمرينات التي أوصى بها المجلس الأمريكي للتمرين هي ركلة ثلاثية الرؤوس الدمبل. ابدأ بدمبل واحد في يدك اليسرى ثم قف مع ساقك اليمنى في مقدمة الموقف. انحني قليلاً إلى الأمام ، واستريح يدك اليمنى على فخذك ، أو يمكنك أن تميل على كرسي أو مقعد وزن. ابقِ رأسك متوائمًا مع عمودك الفقري ، ضع ذراعك اليسرى اليسرى موازية لجذعك ، لترك ذراعك في وضع عمودي. أبقِ ذراعك العلوي في مكانه ، وقم بتصويب مرفقك دون قفله حتى تشكل ذراعك خطًا مستقيمًا. ارجع إلى وضع البداية وكرر ، وقم بإجراء 12 إلى 15 تكرارًا على كل جانب.

ثلاثية الرؤوس الدمبل التمديد

ملحقات الرؤوس ثلاثية الرؤوس لهجة ثلاثية الرؤوس كذلك. سواء كنت جالسًا أو واقفًا ، يبدأ هذا التمرين بدمبل خفيف في كلتا يديك مستقيمًا فوق رأسك. ابقِ المرفقين قريبين من أذنيك وثابتكما ، وقم بثني المرفقين ببطء بزاوية 90 درجة خلف رأسك ، وتوقف مؤقتًا ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. الحفاظ على رأسك والعنق والعمود الفقري في محاذاة طوال كل التكرار.

تقليم السعرات الحرارية والدهون

إن تخفيض البقع خرافة ، وبغض النظر عن عدد تمارين الرؤوس ثلاثية الرؤوس التي تقوم بها ، يجب عليك ضبط عاداتك الغذائية لتحقيق النجاح. إن تقوية مخفف الإبط يعني تقليل الدهون في الجسم بشكل عام من خلال تخفيض السعرات الحرارية والدهون في نظامك الغذائي ، وخاصة الدهون المشبعة مثل الزبدة ولحم الخنزير المقدد ومعظم زيوت الطهي. يوصي موقع MayoClinic.com بتقليل كمية الدهون اليومية إلى 20 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية والتركيز على الدهون غير المشبعة الصحية مثل الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون.

شاهد الفيديو: ست الحسن - طرق تخسيس الأرداف - عمرو البطريق (سبتمبر 2020).