تغذية

500 سعرة حرارية في اليوم


وغالبا ما تستخدم الهزات التغذية في وجبات منخفضة السعرات الحرارية للغاية.

ماريلي فاستيري / صور شمعية / غيتي

تناول 500 سعرة حرارية في اليوم قد يعني أنك تفشل في تلبية احتياجات الجسم الغذائية اليومية. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، تكون الوجبات الغذائية التي تحتوي على 500 سعرة حرارية مناسبة ، خاصةً للأشخاص المصابين بالسمنة المفرطة والذين يسعون إلى فقدان الوزن بسرعة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. إذا كنت تفكر في تناول 500 سعرة حرارية يوميًا لفقدان الوزن ، فافعل ذلك فقط تحت إشراف طبيبك الدقيق.

خلفية

يتم تصنيف الوجبات الغذائية التي توفر 500 سعرة حرارية يوميًا على أنها أنظمة منخفضة السعرات الحرارية جدًا ، وهي عبارة عن أنظمة غذائية تحتوي على 800 سعرة حرارية أو أقل يوميًا ، وفقًا لشبكة معلومات التحكم في الوزن. قد يستفيد الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة والمعرضين لخطر كبير من الأمراض المرتبطة بالسمنة من استهلاك 500 إلى 800 سعرة حرارية يوميًا ، ولكن تحت إشراف طبي فقط. يمكن أيضًا استخدام خمس وجبات من السعرات الحرارية في بيئة سريرية للمرضى الذين خضعوا مؤخرًا لعملية جراحية لتخفيف الوزن.

فوائد

يعد فقدان الوزن - إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة - أكبر فائدة من تناول 500 سعرة حرارية في اليوم. غالبًا ما يحدث فقدان سريع للوزن يتراوح من 3 إلى 5 جنيهات أسبوعيًا عند استخدام الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، وفقًا لتقارير شبكة معلومات ضبط الوزن. تشير دراسة نُشرت في عام 2013 في مجلة Diiabetes” إلى أن تناول 500 سعرة حرارية في اليوم ساعد مرضى السكري على فقدان نفس الوزن - وتحسين حساسية الأنسولين ومستويات الجلوكوز في الصيام - مثل المرضى الذين خضعوا لعملية جراحية لتخفيف الوزن في المعدة.

عيوب

الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، وخاصة خطط السعرات الحرارية 500 ، تأتي مع العديد من العيوب. يشعر الكثير من البالغين بالجوع عند تناول 500 سعرة حرارية في اليوم. هذه الوجبات منخفضة السعرات الحرارية تتطلب زيارات منتظمة من الطبيب وإشراف طبي وثيق. تشير شبكة معلومات التحكم في الوزن إلى أن الحمية الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تسبب الإمساك والإسهال والغثيان والتعب والحصى وتشكيل الحصوة الناتجة عن فقدان الوزن بسرعة. قد يوصي بعض الأطباء بتناول دواء لمنع تكوين حصاة المرارة عند تناول 500 إلى 800 سعرة حرارية في اليوم.

الاعتبارات

ليس عليك أن تأكل 500 سعرة حرارية في اليوم لتخسر الجنيهات. في الواقع ، ما لم تكن السمنة المفرطة وتحت إشرافك من قبل أخصائي طبي ، فالوجبات الغذائية التي تحتوي على 500 سعرة حرارية ليست هي الخيار الأفضل. تشير مراجعة نُشرت في عام 2006 في مجلة "أوبتيستي" إلى أن الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ليست أكثر فعالية على المدى الطويل من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي توفر ما بين 1000 إلى 1500 سعر حراري يوميًا. يقترح المعهد القومي للقلب والرئة والدم تناول النساء ما بين 1000 إلى 1600 سعرة حرارية يوميًا ، ويستهلك الرجال 1200 إلى 1600 سعرة حرارية يوميًا إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة وتريد التخلص من الجنيهات بأمان وفعالية.

شاهد الفيديو: 500 سعرة حرارية. من جدك (أغسطس 2020).