اللياقه البدنيه

500 السعرات الحرارية المطحنة تجريب


حرق 500 سعرة حرارية في التمرين واحد هو تمرين مكثف.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

سيكون التمرين الذي يتضمن حرق 500 سعرة حرارية على مستوى متوسط ​​أو متقدم. إذا كنت ترغب في حرق 500 سعرة حرارية في أحد التمرينات باستخدام مفرغه فقط ، فيمكنك الركض ، أو القيام بفواصل زمنية ، أو زيادة ميلك. يتضمن ذلك عمل عضلاتك وضخ القلب بسرعة. يمكنك تضمين المشي في التمرين إذا أصبحت متعبا للغاية أو غير قادر على التنفس ، ولكنه سيجعل التمرين لفترة أطول.

فترات التمرينات عالية الكثافة

احصل على حلقة مفرغة وتناوب بين الجري بمستوى مجهود من 4 إلى 7 لمدة ثلاث دقائق ومستوى مجهود من 8 إلى 10 لمدة دقيقة واحدة. قم بذلك لمدة ساعة واحدة ، بما في ذلك الاحماء لمدة خمس دقائق وتهدئة لمدة خمس دقائق. هذا هو الوقت الذي تستغرقه المرأة التي تزن 130 رطلاً لحرق 500 سعرة حرارية. إذا كنت تستخدم جهاز المشي ، فضع وزنك لتتبع السعرات الحرارية. تتبع بعض الساعات الرياضية وشاشات معدل ضربات القلب السعرات الحرارية المحروقة أيضًا في حالة الركض في الهواء الطلق. يمكنك اللعب مع وقت الفواصل الزمنية. يؤدي القيام بفواصل زمنية عالية الشدة إلى تحسين أنظمة الطاقة الهوائية واللاهوائية ، ويحرق الدهون ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في تمرين قصير. عادةً ما يكون هذا تمرينًا أساسيًا لبرامج التدريب السريعة وهو مفيد لمهربي التحمل.

شاقة الجري

يمكنك الجري صعودًا بوتيرة ثابتة أو القيام بفواصل زمنية عالية الشدة أثناء الجري المسطح حتى تحرق 500 سعرة حرارية. لتقليل الملل ، قم بمزج روتين التمرين عن طريق إضافة فواصل زمنية للركض وفواصل التل. بعض المطاحن لديها برنامج "المشي" الذي يخلق التمرين من خلال تغيير الميل لك على فترات مختلفة. يعمل الجري المؤثر على تحسين قوتك وسرعة تسارعك ، والتي تعتبر مهمة بشكل خاص للعدائين ولعداء المسافات القصيرة. سوف تحصل أيضا على الفخذين الصخور الصلبة.

تشغيل التحمل

يمكنك أيضًا الركض بوتيرة ثابتة دون القيام بفواصل زمنية لحرق 500 سعرة حرارية. يمكن للعدائين الأبطأ - مثل أولئك الذين يركضون مسافة 10 دقائق - حرق 500 سعرة حرارية في 40 دقيقة للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا ، ويمكن للعدائين الصاعدين حرق نفس عدد السعرات الحرارية التي تعمل بوتيرة تبلغ 7 دقائق في فقط 28 دقيقة ، وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد. يعمل هذا التمرين على تحسين قدرتك على التحمل والهوائية ، وهو أمر مهم بالنسبة للعدائين لمسافات طويلة وأي شخص يتطلع إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

المشي

وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن المشي السريع بسرعة 13 دقيقة يحرق 500 سعرة حرارية في ساعة و 40 دقيقة للشخص 125 جنيه ، وساعة و 20 دقيقة للشخص 155 جنيه وساعة وثماني دقائق ل شخص 185 جنيه. المشي السريع هو تمرين هوائي معتدل يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك ، ولكن ما لم تكن وزنك زائديًا أو مصابًا بالسمنة ، فإن الأمر يتطلب الكثير من الوقت للخروج من جدولك الزمني للحصول على نتائج سريعة.

شاهد الفيديو: أسعار مكابس ومعدات خطوط مصانع انتاج الاعلاف (أغسطس 2020).